練胸肌的方法介紹

現在不僅是女性朋友希望自己擁有迷人的身材， 很多男性朋友也在鍛煉身體， 希望能夠擁有好的身材， 我們建議男性朋友可以採用運動的方式來讓自己的身材更好， 很多男性朋友都希望擁有胸肌， 那麼我們到底應該如何鍛煉才能讓自己有胸肌呢， 下文我們就給大家介紹一下鍛煉胸肌的方法。

每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節就行。

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 個人鍛煉方法：慢動作， 少做一點， 撐下去快貼地呆十秒， 再上來， 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做， 一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）。

臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂， 靠胸肌來拉動（不知道是否準確， 但感覺練胸肌還行）。 靠胸肌拉到最大， 再放下到胸部位置， 一段時間收縮（如此重複）

拉力器練胸肌。

仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。 這個就不多介紹了.

每天捶打一會胸部部位， 也能有效的鍛煉出胸肌。 筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌， 感覺挺有效的， 大家可以試試。 這個肯定沒有什麼壞處了

其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損， 然後修復。 緊記是輕微破損， 所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。 肌肉修復需要一定的時間， 所以筆者建議大家隔一天再練習。

在上面的文章裡面我們介紹到男性朋友也是很在意自己的身材， 男性朋友可以通過運動的方式來讓自己擁有迷人的身材，