一生中預防肥胖的3個關鍵期

兒童和青少年的肥胖成了越來越嚴重的問題， 除了生活條件改善、營養越來越豐富之外， 家長過度的給孩子補充營養也是主要原因。 殊不知， 過度的肥胖， 也會給孩子帶來很多健康危害。

肥胖會對兒童各系統的生長發育、智力發育、心理行為等產生不良影響， 對當前及以後的生活品質、學習工作能力、健康狀況等造成損害， 還會縮短預期壽命。 兒童肥胖的治療非常困難， 因為兒童缺乏減肥動機， 對少吃、多動的減肥方法很難持之以恆。 因此， 兒童肥胖的預防就顯得特別重要。 預防兒童肥胖應從胎兒期開始，

貫穿一生， 在肥胖好發年齡（嬰兒期、5~8歲、青少年期）採取措施， 效果更佳。

胎兒期：預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。 孕婦在妊娠期需增加營養， 但並不是營養攝入越多越好。 如果孕婦體重增加過快， 常會導致胎兒出生體重過重， 使今後發生肥胖的概率大大增加。 因此， 要預防胎兒體重過重， 孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。 正常孕婦前3個月增加1.5~3千克， 以後每週增加400克， 至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。 其次， 孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。 第三， 孕婦還要保證適當的活動量， 如散步、輕體力活動等。

嬰兒期：鼓勵母乳餵養

母乳是嬰兒最理想的食物。 研究表明，

母乳餵養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯著低於人工餵養兒， 而且母乳餵養的時間越長， 嬰兒以後發生肥胖的概率越低。 其原因可能是， 母乳餵養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間， 避免過多熱量的攝入。 而人工餵養常有過度餵養的情況存在， 造成孩子攝入過多， 引起肥胖。

兒童、青少年期：平衡膳食+規律運動+檢測體重

從小養成良好的飲食和運動習慣， 會讓孩子受益終身。

首先， 應幫助孩子養成良好的飲食習慣。 家長應該認識到， 孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入， 家長只需提供多樣化的食物， 由孩子自己決定吃不吃、吃多少。 在日常生活中， 家長要以身作則、言傳身教， 讓孩子從小養成良好的飲食習慣。

其次， 通過增加活動量以增加熱量的消耗， 是預防肥胖的一個重要措施。 即使在嬰兒期， 也不要總是將孩子抱在手中， 而要幫孩子翻身、做做被動操， 從5~6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。 在幼兒期， 要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。 在學齡期和青少年期， 要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

此外， 還要定期幫助孩子檢測體重， 發現體重增加過快時， 則應引起重視， 及時調整。