清晨衛生間健康時刻表

起床後第一個要去的地方， 就是讓你有機會變得更漂亮和更健康的地方！別質疑， 也許你沒早在趕時間的時候， 恰恰把這麼一個重要的時刻放棄了， 衛生間的洗漱過程大有講究， 按照新的時刻表規劃你的晨間習慣。 從此以後， 你再這裡花的每一秒都變得更有意義。

晨起衛生間時刻表
30秒 按摩頭皮精神好
早起第一件事就是按摩頭皮， 按摩頭皮可以幫助血液迴圈， 減少脫髮和白髮的發生幾率。 用10個手指的指肚按摩頭皮。 從頭頂中心開始， 慢慢往雙耳方向按摩， 再從前額到後腦按摩。 只要30秒， 你會發覺自己徹底清新過來了， 而且會覺得頭腦很清醒， 比喝濃咖啡來得有效。

12分鐘以內 清空體內廢物
“快便”其實是健康的標識， 從坐在馬桶上到如廁結束， 不應該超過12分鐘。 早晨是清理體內廢物的最佳時機， 但是時間不宜過長， 因為我們在如廁的時候， 體內的腸道每個指甲蓋大小的位置都在承受超過一個嬰兒重量的壓力， 如廁時間過長會造成肛腸疾病。
60秒 敲打全身醒過來
早晨兩手握成松松的拳頭， 用比敲鍵盤略大的力氣有節奏地敲打全身各個部位。 從頭部開始， 沿著頸部、肩部、背部、雙臀、腰部、臀部、一路敲打到雙腿。 這種敲打會讓你的肌肉蘇醒， 而且也不會太緊張。
3分20秒 完整的口腔清潔
刷牙時間需要三分鐘， 雖然連小孩子都知道， 但並不是每一個人都會乖乖照著做。 如果牙齒和牙膏接觸的時間不夠長， 就不能完全發揮牙膏的清潔作用。 3分鐘剛好能證明牙膏可以達到最好清潔效果的時間。 刷牙後20秒後再漱口， 才是完整的清潔口腔流程。

1分鐘 洗手不能馬虎 有三個時間段你必須認真地清潔你的雙手——飯前、便後和清晨洗臉前。 每次洗手都一定要用流動的水， 選擇溫和但清潔力強的洗手產品， 把雙手打上皂液後揉搓時間不能少於30秒。 指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位都應該反復揉搓並沖洗。
5分鐘 手洗內衣值得多花時間
手洗內衣和毛巾至少要花5分鐘時間， 清洗內褲最好使用內衣清潔產品或者有除菌功能的洗衣皂。 洗的步驟是先用溫水浸泡5分鐘， 再用流水沖洗至少2分鐘， 這樣才能有效殺死大腸桿菌。
2分鐘-3分鐘 按照皮膚性質洗臉 如果你是幹性皮膚， 那麼洗臉時間不應該超過2分鐘。 如果你是油性皮膚， 洗臉時間應該在3分鐘左右。 不論你是什麼膚質， 都應在洗臉前徹底清洗雙手， 並認真把你的潔面產品打出泡沫， 使用泡沫來和肌膚做直接接觸才是最明智的方法。

10分鐘以內 沐浴別太久
早上的沐浴時間儘量控制在十分鐘以內， 這可不是為了節省水。 早上沐浴時間過長， 否則會應洗澡時間過長產生頭部血液供應相對減少， 甚至引起心臟缺血、缺氧。 如果很想泡澡， 那還是在晚上比較好。