瑜伽球瘦身的方法有哪些

減肥瘦身現在是人們的一種追求健康的生活方式，每個人都有愛美的心情，都是可以理解的，其實不管用什麼樣的減肥方法，只要是合理，健康的都可以去選擇。現在更多的人們都選擇做瑜伽來瘦身，這種方式可以有效的調整身心，可以讓心情得到放鬆的同時也可以更好的起到瘦身的作用的，下面是瑜伽球瘦身方法。

1瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘裡，你會發現，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦！

2瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再次坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作，可以輕鬆燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致並且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦！

3瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉，讓背部線條性感迷人，同時對於腰部和手部也有效果哦！

4瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊致小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側曲線，同時説明減掉手臂上的拜拜肉哦！

5瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉說拜拜

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時可以起到瘦腿的功效。

6瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉

坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起儘量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。這個動作可以讓全身都得到鍛煉，緊致手臂，腹部及腿部的肌肉。

上面就是有關瑜伽球瘦身方法了，瑜伽不僅可以陶冶情操，更能提升人的氣質，讓人變得挺拔有自信。瑜伽也是現在很多都市青年都會去選擇的一種運動方式，有時間的朋友們不妨也來瑜伽館鍛煉一下身體吧。