“小動作”益健康

平時生活中， 抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以養生， 以下是幾個養生“小動作”：

吞咽唾液

晨起舌舔唇、齒， 使口中唾液充盈， 然后含而咽之， 如此反復吞咽三次即可。

捶背通絡

捶背手法應力度均勻， 輕拍輕叩。 每次捶背時間10至20分鐘， 每分鐘60至80下， 每日1至2次。

揉膝搓足

長期處于坐位時， 兩手掌心分別捂在左右膝蓋上， 利用手心的溫熱對膝蓋進行溫敷， 并用手指點按抓揉膝蓋。 最后用手搓雙腳的涌泉穴， 直到足心有熱感為止。

閉目養神

工作間隙可閉上雙眼， 最好能摩擦兩掌生熱， 趁熱用雙手捂住雙眼， 或者進行適溫熱敷。

甩手踮腳

全身放松， 胳膊像掛在肩上， 肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動， 同時抬起腳后跟再落下， 如此反復， 讓腳跟有節奏地輕震地面， 每天早晚各做15分鐘。

按摩鼻子

兩手大拇指的指背中間一節， 相互擦熱后摩擦鼻尖， 用兩手指摩擦鼻子兩旁（迎香穴）， 再用手指從上向下刮鼻梁， 3個動作連續做。

雙手握拳

將雙手緊握成拳， 全身同時稍稍用力， 然后放開， 重復50至60次， 每天早晚各做一組。

轉動脖子

坐在椅上， 先抬頭， 盡量后仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背肌肉放松和拉緊， 然后頭向左右兩旁側傾10至15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸后抱攏片刻。

張嘴閉嘴

將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合， 帶動面部肌肉， 進行有節奏的運動。

極目遠眺

盡眼力所及眺望遠方， 最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。 目視前方， 可結合轉動眼球， 緩解眼睛疲勞。 （孫伯青）