老人晨練四大禁忌

文章導讀

冬季冷風肆虐， 依然擋不住老年人鍛煉的熱情， 可是早晚溫差大， 十分容易引起呼吸系統疾病， 並加重各種心血管疾病。

小編溫馨提醒老人晨練不妨選在早上8時以後， 不要貪早啊

冬季時節堅持鍛煉不僅可以調養肺氣， 提高肺臟器官的功能， 而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。 但是秋季早晚溫差變化較大， 很容易引起呼吸系統疾病。 特別是老年人， 起得過早容易感冒或誘發哮喘等疾病。 專家稱， 冬季的特點是一日多溫， 特別是一些年老體弱者在戶外進行體育鍛煉， 剛剛走出家門， 對氣候環境肯定不能適應。 此時， 如果採取的鍛煉方法不當或不注意保護措施， 反而更容易生病。

有專家認為， 由於冬季景色宜人， 受環境的刺激， 人們神經系統的興奮性更容易被動員， 生理機能趨於活躍和加強，

關節、肌肉、韌帶比炎熱的夏季更加舒展和柔軟。 此時， 容易使人們因為興奮度高而“超量鍛煉”， 結果引起過分疲勞， 影響工作和健康， 還容易引發鍛煉中運動器官受傷。 因此， 無論是年輕人還是老年人， 要掌握好運動時間和運動的強度， 一般來說， 年輕人不要超過1.5小時， 中老年人不要超過1小時。

此外， 冬季的早晨， 周圍的環境也不利於人體健康。 鍛煉場所花草樹木在夜間吸入氧氣， 放出大量的二氧化碳， 在這種環境中活動， 可導致晨練者頭昏、腦脹、暈倒。 特別是晨霧中含有大量的灰塵、煙塵、廢氣及病原微生物， 對人體危害極大。

提示：老年人冬季晨練 注意4大事項

冬季鍛煉和其他季節鍛煉一樣， 運動量應由小到大， 循序漸進。

鍛煉時覺得自己的身體有些發熱， 微微出汗， 鍛煉後感到輕鬆舒適， 這就是效果好的標準。 老年人更應該根據自己的實際情況進行鍛煉。

一年之計在於春， 一日之計在於晨。 晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾， 特別中老年人是晨練活動的主力軍， 他們追索著青春， 恢復著活力， 增進著健康， 更得到了生活樂趣， 晨練可以提高呼吸系統的能力。 提高和改善循環系統的功能。 下面是老年人晨練應該注意的， 供您參考：

1.老年人晨練宜適度

老年人晨起後不宜進行劇烈的活動， 運動時間也不宜過長。 太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度， 千萬不可逞能，

還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。 有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人， 則應以散步為宜， 以免發生意外。

2.晨練不宜貪早

老年人晨練不能貪早。 因為時間太早， 光線不明， 氣溫也比較低， 老年人在這樣的環境中鍛煉， 容易摔倒或受涼， 從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。 尤其在冬天和初春時節， 天氣寒冷， 更不可提早出門鍛煉。 所以， 老年人晨練應安排在太陽初升後， 並注意保暖。

3.晨練不宜空腹

有些老年人習慣晨起空腹鍛煉， 認為這樣既可呼吸新鮮空氣， 又有利於減肥防胖。 但是， 空腹鍛煉並不科學， 很可能危害健康。

這是因為， 空腹鍛煉容易引起老年人低血糖， 使人感到頭暈、目眩，

甚至發生昏厥， 因而要嚴加注意。 如果早晨要參加鍛煉的話， 應當先適量進食， 飯後休息片刻再去鍛煉， 以防發生不測。

4.切忌霧中晨練

老年人早晨在霧中運動有害無利， 應該盡力避免。 因為， 霧天聚在低空的廢氣不易消散， 空氣污染比平時更加嚴重。 實驗研究分析， 霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。 在霧中進行鍛煉， 會大量吸入有害物質， 可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

最後在強調一下， 老人晨練一定要選在天氣好的早上， 切忌霧中鍛煉。