身體出現10大信號當心短命：對噪音敏感 白天犯困

受訪專家：

中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇

中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員 朱高山

身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛， 每天都在辛勤工作， 但它也有脾氣， 一旦呵護不當， 觸碰了他的底線， 就會拉響警報。 尤其是在壓力和衰老兩大敵人面前， 我們要格外警惕， 下面這些求救信號提醒你必須小心了。

對光線、噪音變得敏感。 英國應對壓力專家夏洛特·瓦茨指出， 人體長期處於壓力中， 神經高度緊張， 大腦長期處於警戒狀態， 對周圍事物就會變得很敏感， 一旦出現光線、聲音變化，

大腦的“警報”就會被拉響。 建議每天抽出半小時徹底放空自己， 進行冥想， 週末可以約朋友去郊外走走， 遠離噪音， 讓壓力得以釋放。

呼吸急促， 全身酸痛。 中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說， 長期高負荷的工作會大量消耗身體能量， 導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛症狀， 同時身體對氧氣的需求量增加， 導致呼吸急促。 建議每天進行深呼吸練習， 能緩解壓力， 提高身體的氧含量。 最科學的呼吸方法是“吸———停（屏氣10～20秒）———呼”的形式， 儘量深吸， 然後用力吐出。 每天早中晚三次， 每次10分鐘就有效果。

喜歡自言自語。 肖震宇說， 長期高負荷運轉， 會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中， 從而導致人們特別在意他人的想法和意見，

深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩。 此時， 每個人都會在潛意識中追求安全性， 男女的表現也有所不同， 男性傾向於獨處， 自己消化壓力， 女性則更希望將自己的情感表達出來， 變得嘮叨或絮叨， 甚至出現常常自言自語的情況。 關掉手機和電腦， 偶爾遠離外界事物的打擾， 適當調整對自己的要求， 是平和心態、緩解壓力的有效方法。

愛吃甜食。 壓力大， 身體消耗的能量多， 對能量的渴求也會變多， 所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食， 而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。 很多人還會變得暴飲暴食， 進而刺激消化系統， 導致便秘、腹瀉等問題。 想吃甜食時， 不妨先想方設法分散一下注意力，

或吃點水果、堅果等健康零食， 滿足口腹之欲。

普通工作看起來很難。 壓力狀況下， 人對資訊的把控及分析能力都會受到影響。 此時， 平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。 肖震宇說， 壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降， 從而影響工作效率。 面對“困難”的工作， 可以分步來做， 適當降低要求。 如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況， 可以調整工作順序， 先處理日常事務性工作， 如果長期如此， 最好考慮休假及時進行調整。

睡眠變少， 白天易犯困。 壓力會嚴重影響睡眠品質， 導致失眠或睡眠過淺， 白天則渾渾噩噩容易犯困。 同時， 進入60歲後， 人的睡眠時間也會減少， 睡眠品質也會逐漸下降。

美國斯坦福大學佛裡德曼教授指出， 進入老年後， 人體各個功能進入衰退期， 機能的減弱也讓人對睡眠環境的要求更高， 這樣睡眠很容易受到外界影響， 進而減弱。 建議不同人群在面對睡眠問題時應有所不同：年輕人因壓力導致的睡眠問題， 可首先進行自我的調節， 如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子設備， 營造一個良好的睡眠氛圍， 同時還可增大運動量， 注意飲食， 睡前少吃或不吃；老年人則要科學看待失眠， 不要因為睡不著而發愁， 晚上如果睡不好可以在中午適度補充睡眠。 每天適度運動也有助提高睡眠品質。

總想上廁所。 人在緊張時總想上廁所是正常反應。 但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導致的，

也可能是身體走向衰老時發出的求救信號。 英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯多夫·伊登表示， 從50歲左右開始， 人們起夜的次數明顯增加。 這是因為膀胱老化從40歲開始加速， 一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。 女性步入更年期， 雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力， 膀胱的支撐功能下降， 也可能導致憋不住尿。 預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣， 尤其教師、司機等職業人群要格外注意。 睡前2小時不要喝水， 睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

手抖。 經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”， 兩成65歲以上老人會出現這種問題。 中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員朱高山表示，

大多數人手抖症狀都比較輕微， 無需太過在意， 但如果因此影響到了日常生活， 可進行對症治療。 雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號， 因此最好及時就診確定原因。

牙齒變長。 英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示， 一些人在40歲後， 牙齒會“變長”， 這其實是牙齒給人們發出的警報。 一般來說， 人的牙齒在30歲左右開始變色， 牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮， 牙根逐漸暴露， 牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。 此外， 吃刺激性食物時牙齒疼痛， 牙齒變脆、出現裂痕， 牙齦紅腫、伴隨出血， 牙齒鬆動等都是衰老表現。 倫敦牙科美容中心專家莫威恩·德魯安博士建議， 徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮， 維護牙齒健康。此外要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關係到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。

聲音改變。 朱高山解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。▲（本文由本報記者王黎洋采寫） 維護牙齒健康。此外要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關係到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。

聲音改變。 朱高山解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。▲（本文由本報記者王黎洋采寫）