肩頸部肌肉僵硬怎麼辦？

很多人平時都會有一些肌肉僵硬的情況， 雖然肌肉僵硬不是一次比較大的疾病， 但是如果長時間的肌肉僵硬， 會覺得渾身酸痛， 尤其是頸肩部位， 是人身體的關鍵部位， 支撐著人的頭部和下肢， 還要運用到， 但是很多人都不知道如果頸肩部位肌肉僵硬應該要怎麼辦， 今天給大家介紹一下運動方法吧!

與項爭力：雙足分開， 與肩等寬(可取坐位)， 兩手放於枕部， 頭頸正直， 目平視。 1抬頭望天;2還原;3低頭看地;4還原。 上身腰部不動， 抬頭時吸氣， 低頭時呼氣， 呼吸自然， 並逐漸加深。 在動作1時， 雙手力量與頭部力量相反。

掄臂運動：將左右兩臂朝前掄動， 旋掄時與肩持平， 儘量朝上掄20次左右。 體後把手：患者自然站立， 在左側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 右側手拉患側手或腕部， 逐步拉向左側並向上牽拉。 換方向後， 如此反復。

後伸摸棘：患者自然站立， 在左側上肢內旋並向後伸的姿勢下，

擴胸運動：雙手交叉， 與肩平行， 右手抓住左臂， 左手抓住右臂。 呼氣， 雙手用力向前擴展， 感覺胸大肌在用力。 保持4秒後， 放鬆。 如此反復。 每天3--5次， 一般每個動作做30次左右， 多者不限。

除了要注意這些運動平時多做， 持之以恆地做， 就會有所改善， 平時關鍵還是要注意休息， 很多人就是由於平時過於勞累， 經常做一些高強度的運動， 或者做一些體力好， 長時間地保持同一個姿勢， 就會感覺非常的肌肉僵硬， 要自己調理。