運動後睡不著的治療方法

我們很多人都特別喜愛體育運動， 的確， 體育運動鍛煉了我們的耐力， 增強了我們的體質， 從而使我們免受疾病的苦惱， 很多人還因為平常日積月累的鍛煉積極參加各種比賽， 很多人都獲得了很好的名次， 但是有一部分人經常會出現運動後睡不著的情況， 這種情況給我們自身以及家人帶來了很大的影響， 那麼有什麼好的方法來治療運動後睡不著的情況呢？下面就讓我們一起來瞭解一下吧。

治療方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，

六、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 另外， 對於部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

以上內容為我們介紹了如何治療運動後睡不著的情況， 我們可以運動以上的方法治療我們自身出現睡不著的情況， 可以使我們及時擺脫睡不著的苦惱， 從而恢復更好品質的睡眠，