盛夏進行時！這些自製飲品幫你清爽過夏天！

隨著盛夏的來臨， 一年中氣溫最高的日子也算正式拉開帷幕啦！雖然夏日無限好， 但汗滴滴的每一天都太難熬。

這時候， 來一杯清涼飲料簡直是高溫季救贖法寶！

可是仙女知道嗎， 日常的那些市售飲料， 不僅會阻礙你的瘦身之路， 長期下來還會暗搓搓的對健康造成影響！所以自製夏日飲品就顯得格外重要， 而且real超簡單！

售賣飲料大起底

扒皮市售飲料，

看看它們的驚人高熱量&健康小影響！

1

奶茶

主要配料： 牛奶（或全脂乳粉）、茶粉、糖類

熱量： 約48千卡/100ml 每杯500ml奶茶約含250千卡

健康小陷阱： 市售的普通奶茶一般都含有炒雞多的糖分，

如果你要是選擇加“奶蓋”或者“珍珠”， 還要額外計算淡奶油的超高脂肪含量， 和珍珠（木薯粉圓）所含的大把碳水。 高糖+高脂肪+高碳水， 敢常喝這個的仙女一定是增重心切吧…而且部分奶茶中還會加入植脂末來增加口感的順滑程度， 這貨影響健康可不是說說而已。

2

碳酸飲料（以可樂為例）

主要配料： 水、果葡糖漿、白砂糖、食品添加劑

熱量： 約43千卡/100ml 每瓶600ml可樂約含258千卡

健康小陷阱： 小仙女們都知道可樂裡含有大量的糖分， 但究竟有多少呢？如果你喝下一整瓶可樂（600ml）， 這也就意味著你吃下了60多克的糖！而且長期飲用可樂， 還會損傷我們的牙齒和骨骼健康噢~

3

瓶裝茶飲料

主要配料： 水、白砂糖、茶粉、焦糖色等

熱量： 約39千卡/100ml 每瓶500ml茶飲料約含195千卡

健康小陷阱： 很多人把市面上售賣的“茶飲料”，

當做茶來飲用， 但其實這種茶飲料裡面糖分也相當高， 有些甚至根本不含真正的茶， 所以想瘦身的仙女們不要貪杯噢~

4

果汁飲料（以某橙汁飲料為例）

主要配料： 水、果葡糖漿、白砂糖、橙肉、濃縮橙汁

熱量： 約42.8千卡/100ml 每瓶420ml果汁飲料約含180千卡

健康小陷阱： 果汁飲料可是小仙女們的心頭愛， 都覺得它富含維生素又能幫助瘦身， 是妥妥的健康飲品。 但實際上， 它們可是隱形的“瘦身殺手”。 連市售的“100%純果汁”， 都含有大量的糖分和過多的熱量， 卻缺乏新鮮水果本該有的蛋白質和纖維素， 如果你喝的是“果汁飲料”， 那簡直是一大杯粗暴的糖水！

5

奶飲料

主要配料： 水、白砂糖、全脂乳粉、食品添加劑等

熱量： 約45千卡/100ml 每瓶500ml奶飲料約含225千卡

健康小陷阱： 別看“奶飲料” 也有一個“奶”字，

但它的營養成分可跟奶不在一個level上， 而且也暗搓搓的含有大量的糖， 熱量竟然比可樂還高呢！

自製清涼進行時

幾款超簡單的夏日清涼飲品，

自己動手才能保證瘦瘦瘦~

1

蜂蜜檸檬茶

用料： 鮮檸檬、蜂蜜

做法： 檸檬洗淨， 切片備用。 在無水無油的玻璃罐裡放一層檸檬片， 然後倒入一些蜂蜜浸泡， 再放入一層檸檬片， 以此類推把所有檸檬片都放進去， 把玻璃罐在冰箱裡放置1~2天。 喝的時候用勺子取一些檸檬和蜂蜜， 用溫水沖泡就可以啦！清新溫潤的蜂蜜檸檬茶不僅能為你補充維生素， 還可以在夏日起到美白作用噢~

2

青檸薄荷汽水

用料： 青檸檬、薄荷、蘇打水

做法： 取一隻青檸洗淨，

一半擠汁液、另一半切片， 放在杯子裡， 然後放入洗淨的薄荷葉， 再倒入蘇打水就可以清爽一下啦！

3

黑糖冬瓜茶

用料： 冬瓜、黑糖

做法： 冬瓜洗淨， 切成小方丁放入大碗裡， 撒上黑糖攪拌均勻後， 靜置2~3小時等待冬瓜出汁。 冬瓜出汁後倒入鍋中， 大火熬開後轉小火熬制到冬瓜肉透明， 用濾網過濾一下就能盡享“台味”啦！不僅能去浮腫， 還能夏日溫補。

4

烏梅湯

用料： 烏梅、甘草、冰糖

做法： 把烏梅和甘草洗淨， 用水浸泡40分鐘， 然後把烏梅和甘草連同剛才浸泡的水一起倒入鍋中， 大火燒開後放入冰糖， 轉小火煮制1個小時， 關火出鍋so easy~烏梅湯清熱解膩， 酸甜開胃， 最適合苦夏啦。

你還有一個更簡單的健康夏日特飲新選擇！

康寶萊草本濃縮即溶茶飲

作為一款清新的低熱量草本飲品，

蘊含高級紅茶、綠茶粉和肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等草本精華。 有檸檬和木莓兩種口味可供選擇， 冷熱水都可以沖泡。 隨時隨地輕鬆沖調美味茶飲， 讓你在忙綠疲憊的盛夏， 也可以時刻保持充沛精力。

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製作方法： 把1.7克康寶萊草本濃縮即溶茶飲加如到250毫升純淨水中， 攪拌均勻就大功告成了！夏日補水提神就靠它， 熱量只有不到10千卡！

Tips:

天熱的時候，

加入些許冰塊和幾片檸檬或薄荷， 讓茶飲更清新可口

茶是各種含糖碳酸飲料和果汁的低熱量替代物， 能促進新陳代謝。