吃對了也防曬？春季防曬的重要性

春日陽光甚好， 悶了一整個冬天了， 很多人都會選擇外出曬曬太陽， 給自己“消消毒”。 但是， 春日陽光雖不及夏日猛烈， 如果出門曬太陽前不做好防曬措施， 很容易把自己曬傷的。

冬季的陽光比較“溫和”， 陽光的紫外線含量最低， 人的皮膚通常會處於相對封閉的狀態， 而一到春天， 陽光開始燦爛起來， 陽光的紫外線含量驟然升高， 人們一下難以適應， 一旦受到強紫外線照射， 即可引起皮膚損傷而發生皮炎。 陽光中包含長波紫外線， 只有厚重的雲層才能夠把它全部阻隔掉而且UVA還能夠穿過大部分的普通透明玻璃， UVA是無處不在的， 所以任何時候都要給自己的皮膚適當的防曬和護理。

日常生活中除了塗抹防曬霜、穿防曬衫、打傘等方式防曬， 科學的進食也可以有效防曬：

1. 蔬菜。 某些蔬菜， 具有很好的防曬效果， 甚至比防曬霜更“耐用”， 因為它們不會被水洗掉。

比如番茄， 它富含抗氧化劑番茄紅素， 印度營養學家表示， 每天攝入16毫克番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降40%。 吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 因為其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。

2. 魚類。 科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚白皙。 因為魚類含動物蛋白和不飽和脂肪酸， 常吃魚不僅能健身， 還有助於降血壓和降血脂， 使人延年益壽。

3. 水果類。 想擁有健康潤澤、不易曬傷的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C含量的水果， 如芭樂、獼猴桃、草莓、柑橘等。

4. 含膠原蛋白的食物。 德國學者曾進行過一項研究，

用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液， 每隔一定時間揉搓皮膚一次， 經48小時後可以使紫外線誘發的皮膚色素斑減少25%左右。 常吃燕窩、豬蹄、鳳爪、魚皮等富含膠原蛋白的食物， 可有效抑制酪氨酸酶的活性， 減少黑色素的生成。

5. 堅果類。 缺乏維生素B會引起色素沉著， 夏季多吃一些含維生素B的食物， 能有效防曬抗斑。 在維生素B族中， 維生素B2也叫核黃素， 能保持皮膚的新陳代謝正常， 使皮膚光潔柔滑、消除斑點， 它的主要食物來源包括大豆、花生、核桃等。

健康小貼士：春天是外出踏青旅遊的旺季， 如不注意防曬， 可能會誘發或加重日光性皮炎。 患過日光性皮炎的人， 外出遊玩時要注意面部的防曬， 以保護皮膚免受日光照射。