白領怎么呼吸養生保健

呼吸有方法？這么說可能很多人都嗤之以鼻， 覺得呼吸不就是一呼一吸， 剛出生的寶寶都會， 其實正確的呼吸方法很多人都不知道， 當呼吸方式改變或許一些常見病就會蜂擁而至， 哮喘、心臟病、高血壓， 其實當你的呼吸方式得到了正確的糾正， 不但上面的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經不調等病癥都能得到一定程度的緩解。

白領人士， 因為坐姿的局促和固定， 只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸， 而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率下，

通氣不足， 使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作， 機體的耗氧量很大， 更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

現在很多辦公環境的通風條件都比較差， 人員密度大， 如果長時間處于這樣的工作狀態， 隨著呼吸效率的減低， 呼吸器官的功能也會衰退， 全身組織器官隨之產生退行性改變， 易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭， 大腦供血不足等多種疾病。 短期內是辦公室綜合征， 長期看來就是各種慢性疾病了。

但是， 改進的方法還是有的。 不論是否改變工作環境， 也要改變呼吸方法。 盡最大努力， 改變不利于肺通氣的胸式呼吸。 呼吸時， 應該心平氣和， 才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。

平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能， 大部分肺泡都處于閑置狀態。

正確的呼吸方法是：處于坐姿時， 呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。 多用鼻而不是用嘴來呼吸。 采用腹式呼吸， 腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。 在東方傳統養生法還有靜坐禪定中， 都強調一定程度的腹式呼吸， 這樣不但能夠使呼吸深沉， 還可以放松中樞神經。 研究認為， 正常的胸式呼吸一次約5秒鐘， 吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸， 一次約為10-15秒鐘， 吸入1000-1500毫升空氣。

試著按上面的方法來調整自己的呼吸方式， 白領們日常也可以試試， 正確的方法會讓你的身材也輕盈起來