怎麼才能練出馬甲線
對於女性來說， 想要連馬甲線並不難， 但是很多人都沒有堅持的精神， 或者掌握的動作和方法也不正確， 那麼自然也就會不了了之了。 對於想要練馬甲線的女性而言， 首先是要掌握一定的動作要領， 如果自己對這一方面並不懂的話， 那麼可以去健身房諮詢教練。 下面就為大家介紹可以練出馬甲線的幾個動作。
動作一
兩腿輪流做， 每一條腿做12次， 一輪動作共做24次， 每次結束後休息30s， 做3輪。
動作要領：
1、腰背平直， 腹部持續緊張， 支撐置於肩關節的正下方， 肘關節不要鎖死
2、膝關節朝向胸部
動作二
一輪動作共20次， 每次結束後休息30s， 做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀幹與地面保持平行， 四肢儘量向遠處延展
2、雙腳與肩同寬， 動作中控制節奏， 保持身體平衡
動作三
很有名， 對於鍛煉核心肌群有很大的幫助。 如果從未接觸核心肌群訓練的人， 一開始就做的話， 堅持不了太久。
循序漸進吧， 每次做到， 下一輪增加5-10秒， 鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK， 休息30S後可以再做一次， 大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：
1、挺胸收腹， 保持腰背挺直， 身體保持一條直線
2、的位置適中， 略高於腰部
3、頸部保持自然， 目視前下方， 不抬頭。
動作四
注意跟有區別， 腰是不離開地面的， 這個動作是針對上腹部的， 效果非常好， 堅持幾天， 就能明顯看到上腹的線條。
每一輪做12次， 休息30S， 重複2-3次已經足夠了。
動作要領：
1、雙手置於耳旁， 運動中保持下巴與頸部夾角不變， 不要掰脖子
2、腹部保持持續緊張， 起至離開地面
動作五
每一組做12次， 休息30S， 做兩組已經足夠。
動作要領：
1、雙腳合攏， 自然伸直
2、雙肩著地， 頭部固定
3、轉至與地面成45度即可， 轉動時肩膀不離地
好了， 每天練完這五個動作強化， 馬甲線很快就能出來了
配合好以及減脂運動。
