怎樣快速瘦腰瘦肚子 瑜伽腹式呼吸法的好處

怎樣快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好處

腹式呼吸的正確方法

首先， 想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡， 有一個假想的“小氣囊”。

接著， 用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”裡。 此時， 你的小腹會微微凸出。 然後， 再深深地吐氣， 把“小氣囊”裡的空氣， 全部由鼻子呼出。 練習時， 你可以在小腹上放一本書， 來感覺腹部的起伏。 剛開始時， 每天練習50次的吸和吐， 慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

怎樣快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好處

腹式呼吸注意：

1、吸氣時， 讓小腹凸出。

2、吐氣時， 讓小腹平縮。

怎樣快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好處

腹式呼吸的功效

腹式呼吸吸氣時，

橫膈膜收縮， 肺的下緣往下拉動， 使腹壓增高， 小腹鼓起， 壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時， 橫膈膜鬆弛， 同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮， 此時腹壓降低， 小腹變軟， 使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

怎樣快速瘦腰瘦肚子？瑜伽腹式呼吸法的好處

加長呼吸時間

反覆進行， 呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動， 促進胃腸蠕動， 幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液迴圈及含氧量增加， 加速燃燒體內脂肪。 強調慢、長、深的要訣。 1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次， 拉長每次呼吸的時間。