健身房鍛煉減肥計畫

現在我們經常能聽見周圍的同事抱怨自己身材不好， 想通過一些科學有效的方式進行減肥運動， 其實這都是大家養生意識提高的表現。 可是很多白領朋友到了健身房過後， 會自己盲目的選擇一些器械來進行減肥活動， 為自己的減肥之路走了不少的彎路， 那麼健身房鍛煉減肥計畫有哪些呢?下面我為大家來一一做一個講述。

健身房鍛煉的正確順序

不少人都去過健身房， 但很多人都是憑藉自己的興趣選擇練習。 你瞭解健身房鍛煉的正確流程嗎?做對了順序才能收到更好的健身效果。

第1步：準備

碳水化合物的補充比較重要， 提前30分鐘吃點東西， 做運動的時候就會感覺比較有力氣。 很多人認為減肥不要吃飯， 然而， 如果連脂肪代謝的能量都不足的話， 減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步：伸展

運動前的拉伸， 目的是減少肌肉的黏滯性， 增加運動肌群的血流， 提高運動表現， 並減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習

初級健身者：力量練習時， 應該以器械訓練為主， 自由重量為輔。 因為固定器械有一定的運動軌跡， 比較容易掌握， 肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習， 然後進行20～45分鐘的有氧訓練， 總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。 方法是靜態拉伸， 不要上下彈動。

每個部分可以重複2～3次， 每次維持15～30秒鐘。

此外， 器械訓練過程中， 組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室， 大強度訓練之後， 血液已經大量流入肌肉， 這時候再蒸桑拿， 內臟和大腦相對供血供氧不足， 很容易出現危險。

第6步：營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。 主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

從上面的文章我們可以看出來， 要想成功地減肥， 並且長期地杜絕反彈， 光靠短期的消耗脂肪運動是遠遠不夠的， 減肥不但要控制脂肪的攝入， 在必要的時候還必須加強身體力量的訓練， 因此我我勸廣大愛美人士， 一旦走上了減肥之路， 就要做好打持久戰的準備，