4種恢復的姿勢幫你擊退假日的壓力

當你有一個豐富程度可以和聖誕老人媲美的待辦事項表時， 很容易就會使你在節日的時候倍感壓力。 這就是你比以往任何時候都需要瑜伽的原因。

“你通過練習瑜伽找到你生命中一年之久的喜樂和平安， ”萊斯利·卡紮迪， 恢復性瑜伽老師在加州說。 “假期到來——一整個致力於喜樂和平安的季節——但這些都不是浮現在腦海中時， 你能想像的在購物商場裡， 在機場的交通導航， 或是在節日聚會中， 瑜伽都是脫離節日風暴的安寧的方式。 ”

卡紮迪創造了這個20分鐘恢復性瑜伽訓練方式， 專為YJ讀者， 以幫助你放鬆下來真正去享受節日帶給我們的一切。

“恢復性瑜伽班， 將你調整到放鬆的狀態， 所以你可以真正的恢復活力， ”她解釋說。

需要的時間

每個姿勢只需要花五分鐘的時間來保持。 設置一個時間段， 讓自己可以專注的品嘗每一刻的寂靜， 跟蹤你呼吸的穩定節奏， 享受這種樂趣。

需要的道具

墊子， 肩帶， 兩條毯子， 墊板， 以及一個眼枕。

面部朝下的休息姿勢

準備

把墊子短的那頭靠在牆上。 將墊枕與牆的邊緣十字交叉著擺放。 把一條毯子折三折， 十字交叉著放在電子的中間。 面朝下躺在毯子上， 讓你的盆骨放鬆， 你的尾骨朝著墊子下方， 腰椎牽引著力量。 腳放在墊枕上。 把頭偏向右側， 臉頰接觸墊子。 讓右手臂呈仙人掌形狀放在頸部附近。

下沉

在中間點， 輕輕切換你的頭和手臂的位置。 讓你的眼睛輕輕靠近， 注意力向內集中。 深呼吸幾次， 緩慢呼氣。 每次呼氣時， 感覺自己放鬆下來， 這一刻得到了安寧。 繼續保持你呼吸平穩的節奏並感受地面對你的支撐。 雙手枕著額頭， 這樣深呼吸幾次， 感受頭部的全部重量都集中在你的手中， 伸長頸部， 放鬆喉嚨。

放鬆

滑動你的手到肩膀下方， 與自己完全融為一體的感覺。 滑動膝蓋到比臀部寬一點的位置， 把腳趾頭繃起來， 用孩童一樣的姿勢在額頭的毯子上深呼吸幾口。 把你的手放在墊子旁邊， 你的膝蓋， 慢慢卷起你的脊椎， 直到你的頭抬起來為止。 保持這個姿勢呼吸。

腿部靠牆的姿勢

準備

把墊枕靠牆放著。

在你頭部的另一端墊上一條毯子。 拿出你的帶環。 坐在墊枕邊緣， 在你兩腳的空隙間綁上帶環。 把雙腿擺到牆上， 用雙手支撐自己， 躺下來。 放鬆你的盆骨。 讓你的腳後跟貼在牆上， 稍稍分開一些。 你的腿可以伸直也可以彎曲， 所以這對你的筋骨完全不會有傷害。 讓你的肩膀在頭後面的墊子上放鬆下來。 定住你的手臂， 讓你的胸部敞開， 呼吸感覺自由。

下沉

將你的腿的重量收起來。 感覺到你臀部下沉時給墊枕帶來的壓力， 觀察肌肉的變化。 想像一下， 你的所有器官都放鬆下來， 漂流出體外。 讓你的呼吸感受你的注意力的浮動。 讓自己得到休息。

放鬆

滑動你靠在牆上的雙腿， 暫停， 膝蓋彎曲。 小心的移動到帶環的彈性拉到最大的程度。

讓你的上臂放鬆， 你在這裡感到輕鬆， 深呼吸幾次。 把你的手掌放在胸前。 向下用力， 用力手臂的力量壓住自己， 使頭部浮在你的脊椎頂部。

EZ肢體扭曲

準備

用毯子墊住你的枕頭， 將其滑到墊離牆壁的邊緣。 增加一個墊子， 並把第二個毯子放在你的左邊。 躺下， 放鬆你的腦袋， 把膝蓋彎曲起來放在墊枕上。 雙臂平伸出去， 讓胸部和肩部舒適的展開， 在墊子上放平雙肩。 把左肩固定在墊子上， 讓兩個膝蓋側向左邊。 讓膝蓋放鬆。 第二個毯子放在腰後， 使你的背部得到完全的支撐。

下沉

換另一側， 感覺到自己被支撐著。 觀察你的螺旋脊椎逐漸平靜下來。 識別你呼吸的微妙變化， 在經歷每一次所展現出來的感覺時，

注意去感受這種不斷變化的恒定的狀態。

放鬆

呼吸， 以你的膝蓋為中心畫圓， 給自己一個擁抱， 輕輕搖晃到另一側。 將你的膝蓋磕在一起。 把你的手放在你的腹部。 讓你的腹部崛起， 來觸碰到你的手， 你的呼吸。 這樣重複幾次， 感受你創造的源泉。

斜倚綁定角度姿勢

準備

將墊枕放在毯子上， 支撐你的膝蓋後側。 將你的膝蓋張開， 但是腳底要觸碰在一起。 將一條毯子搭在你的腳上， 環繞在腳踝下方。 如果你是自己完成這個動作， 那麼掖好被角， 躺下來支撐著自己。 調整頭部下方的毯子。 花時間提升你的臀部， 拉長你的尾骨， 直到你感覺下背部在拉長。 在眼睛上放上眼枕， 讓你的眼部放鬆。

下沉

把你的雙手放在小腹上休息。 或者，

如果你感到舒服， 可以把一隻手放在你的心臟上方， 另一個放在腹部。 盡可能的放鬆你的肢體。 讓你的被周圍的氣息所籠罩。 將雙手放在心臟上， 呼吸。 注意力集中在心臟上。 聽聽自己的智慧， 安靜的直覺的耳語。

放鬆

從墊子裡釋放你的雙腳後腳後跟。 和你的呼吸保持連接， 還有你的生活。