上班一族容易肥胖與哪些因素有關
很多人雖然工作繁忙, 長期處於身心俱疲的狀態, 但體重卻呈直線上升之勢, 而這絕非個別現象。 人在職場, 實現個人成長不容易, 要長胖卻是分分鐘的事情。 這是為什麼呢?有關專家指出, 這和職場生態有關, 也和上班族的日常不良習慣密切相聯。
1、工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 職場競爭激烈, 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂, 造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下, 增加人的食欲, 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩, 攝入卻增多, 基礎代謝餘下的熱量就多, 容易因此形成肥胖。 同時, 高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人遇到很難解決的壓力或困難, 或者不願面對的問題時, 往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,
對策:上班族宜制定正確的減壓規劃, 減小肥胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源, 及時調整精神狀態, 不要放任壓力情緒的發展, 學習轉移和釋放壓力, 可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動, 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
2、活動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的上班族, 工作期間活動範圍本身就不大, 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流, 哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通, 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動, 就很容易造成脂肪囤積,
對策:平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通, 增加走動頻率, 也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動, 中午吃完飯也不要馬上坐下來, 可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間, 每天至少運動30分鐘, 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
3、飲食不科學:白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決,
對策:無論是午餐還是晚餐, 都要注意保持營養攝入的“動態平衡”, 肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。
4、睡眠不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起, 而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫, 但事實上二者密不可分。 美國一項長達16年, 涉及68000位美國女性的研究結果顯示, 那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性, 足足多了15公斤。 這主要是因為睡眠時間少, 會導致人體生理時鐘紊亂,
對策:成人最佳的睡眠時間為7~8小時, 以晚10點後為宜。 上班族應科學安排作息時間, 減少熬夜, 並在保證充足睡眠的前提下, 改善睡眠品質, 增加深睡眠時段, 逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。 中國職場職業發展需要良好的職業規劃, 而身體健康同樣需要周到的保健措施。 不厚此薄彼, 懂得未雨綢繆, 職場人才能走得更加穩健和篤定。
適合上班族的瘦身小運動
一、做做眼保健操
整天面對電腦, 頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。
不需要多長時間,你可以用3~5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做眼保健操,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。
另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”伸展筋骨。
效果:做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好做做熱身運動,以免拉傷身體。
二、飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰站”。
專家認為,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。
效果:飯後站立20~30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液迴圈。
三、玩玩小器械
現在很多公司、單位都有休閒區或健身房,不妨拿出跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼啦圈,用拉力器做一下護胸運動,用跳繩、拉力器、呼啦圈等這些小型運動器材可以幫助減肥。
效果:這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,只要長期堅持,減肥瘦身的效果也不錯。
不需要多長時間,你可以用3~5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做眼保健操,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。
另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”伸展筋骨。
效果:做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好做做熱身運動,以免拉傷身體。
二、飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰站”。
專家認為,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙,代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。
效果:飯後站立20~30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液迴圈。
三、玩玩小器械
現在很多公司、單位都有休閒區或健身房,不妨拿出跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼啦圈,用拉力器做一下護胸運動,用跳繩、拉力器、呼啦圈等這些小型運動器材可以幫助減肥。
效果:這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,只要長期堅持,減肥瘦身的效果也不錯。