5動作蘿蔔腿減肥方法 塑美麗雙腿的方法

步驟1：身體呈半蹲的姿勢， 身體的重量聚合在右腿上， 左腿輕點地， 右腿向後撤一大步， 前後呈弓步， 重複15次， 再換腿。

步驟2：雙腿分開與肩同寬， 身體下放， 雙手提10－25磅的啞鈴或重物， 雙膝略微彎曲， 提臀， 背部伸直， 或平行與地面， 挺胸收腹， 慢慢的抬高腿跟到極限， 重複15次。

步驟3：身體重心放在右腿上， 左腿放在右腿後， 準備跑步姿態， 左腿向前大邁一步， 抬右腿右腳離開地面， 重複剛才的動作， 做15次。

步驟4：重心放在左腿上， 左手握5－15磅的啞鈴， 左腿完全伸直不要彎曲， 右腿離開地面， 保持5秒後， 右腿向右邁一大步， 右腿踩實地面， 之後再換腿， 做15次。

步驟5：右腳踩在bosu球上， 左腳踩實地面， 半蹲， 身體向上躍起， 落地時換右腳踩在bosu球上， 左腳踩地面， 兩邊交替進行， 各做15次。