減肥期間飲食食譜大全
節食減肥好像變成了一些人飲食減肥的關鍵方式， 殊不知， 長期性靠餓來減肥瘦身， 反彈快并且會導致營養不良。 要健康瘦身， 不可以辜負自身胃腸。 下邊， 減肥瘦身期內飲食搭配食譜大全， 饑餓感還能甩肉。 減肥瘦身的情況下不但需要降低發熱量的攝取， 更強確保攝取的發熱量能夠 考慮自身的人常要求， 因此一份好的瘦身食譜是尤為重要的， 下邊我們追隨一起來了解一下減肥瘦身一周食譜的相關資料吧。
減肥瘦身期內飲食搭配食譜大全
減肥瘦身一周食譜之星期一
早飯：酸牛奶一杯， 藍莓干10顆， 全麥吐司兩塊。
午飯：萵筍二米粥。
原材料：萵筍100克、稻米100克、小米100克。
作法：將萵筍清洗， 切割成小段。 稻米。 小米清洗干凈。 鍋容易上火， 加適當冷水， 放進稻米、小米熬粥， 先加旺火烤開后改成文火煮20分鐘， 添加萵筍段再煮5分鐘就可以。
晚飯：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，
減肥瘦身一周食譜之星期二
早飯：豆槳一碗、全麥吐司兩塊、生雞蛋一個。
午飯：番茄豆腐豆芽湯。
原材料：大紅番茄1個(約100克)、嫩豆腐半盒(約100克)、豆芽50克、香萊少量。
調味品：鹽2小勺。
作法：將西紅柿清洗切片， 水豆腐成切小三角， 豆芽去根， 清洗， 香萊清洗切條。 鍋里放冷水、軍用被子， 沸騰煮5分鐘， 再加西紅柿塊、豆芽略煮， 加鹽調料， 撒上香萊段就可以。
晚飯：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 能用醋和鹽粒調料， 切勿加發熱量高的色拉醬。
減肥瘦身一周食譜之星期三
早飯：一杯牛奶、一個花卷饅頭， 一個蘋果。
午飯：熘魚片。
原材料：鯉魚取中區1條、黑木耳10克、廣東菜心50克。
調味品：食用油2一茶匙、鹽1小勺、米酒1小勺， 干淀粉、芡粉、蔥、姜各少量
作法：將鯉魚整理干凈， 切成片， 沾裹干淀粉用溫油滑熟。 木耳泡發， 清洗。 廣東菜心擇洗干凈。 蔥、姜切末。
鍋中倒進食用油燒開， 放進蔥、生姜沫進行爆香， 再添加魚肉、黑木耳、菜心炒勻， 放鹽、米酒調料、倒芡粉勾薄芡就可以。
晚飯：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 能用醋和鹽粒調料， 切勿加發熱量高的色拉醬。
減肥瘦身一周食譜之星期四
早飯：黑米紅豆粥一碗， 一個煮蛋， 一蝶涼拌蘿卜絲。
午飯：芹菜炒墨魚。
原材料：萵筍150克、墨斗魚150克， 蔥段、尖椒絲、黃椒絲各少量。
調味品：食用油1一茶匙、鹽1小勺、味精1小勺。
作法：將萵筍擇洗干凈， 切條。 墨斗魚消除內臟， 清洗， 切條后改刀花， 用沸水汆燙， 涼干水份。 鍋內倒進食用油煮熟， 放進蔥段進行爆香， 放進萵筍段煸炒兩下， 再放進墨魚花、尖椒絲、黃椒絲炒勻， 最終添加鹽、味精調料翻拌， 擺盤就可以。
晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。
減肥瘦身一周食譜之星期五
早飯：紅薯大米粥一碗， 一個咸鴨蛋。
午飯：玉米須黃菊花粥。
原材料：玉米須10克、黃菊花10克、稻米200克。
調味品：鹽1小勺。
作法：將新鮮玉米須以溫開水略泡， 清洗干凈。 黃菊花去蒂， 取下花朵， 清洗。 稻米清洗干凈。 鍋內倒進冷水、玉米須， 煮10分鐘后濾掉玉米須， 添加稻米煮至粥成， 再放進鹽、黃菊花、玉米須， 略滾即成。
晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。
減肥瘦身一周食譜之星期六
早飯：紅薯大米粥一碗， 一個咸鴨蛋。
午飯：燕麥片粥。
原材料：燕麥粉200克。
作法：鍋容易上火， 倒進加入適量， 放進燕麥粉， 煮沸后用文火煮至燕麥片軟爛、粘稠就可以。
晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。
減肥瘦身一周食譜之星期天
早飯：蒸雞蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午飯：黃瓜燉豆腐。
原材料：黃瓜1根、水豆腐1盒、金針蘑50克、蔥1段。
調味品：食用油1一茶匙、芡粉1一茶匙、鹽1小勺、味精1小勺、芝麻油1小勺。
作法：將黃瓜削皮， 清洗， 切割成滾刀塊。 水豆腐切割成小三角， 在開水里焯一下， 撈起來涼干水。 蔥切末。 鍋內倒進食用油燒開， 放進蔥末進行爆香，在放進黃瓜塊、軍用被子、金針蘑煸炒，添加鹽，味精調料，倒進水淀粉勾芡，澆上芝麻油就可以。
晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。
這一份減肥瘦身一周食譜的配搭和作法全是比較簡單的，可是它的實際效果但是十分非常好的，因此要想減肥瘦身的盆友何不能夠 試著一下。
放進蔥末進行爆香，在放進黃瓜塊、軍用被子、金針蘑煸炒，添加鹽，味精調料，倒進水淀粉勾芡，澆上芝麻油就可以。晚飯：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉醬)。
這一份減肥瘦身一周食譜的配搭和作法全是比較簡單的，可是它的實際效果但是十分非常好的，因此要想減肥瘦身的盆友何不能夠 試著一下。
