吃對了西瓜才能減肥，分享夏季吃西瓜減肥法

夏天是吃西瓜的最好的季節了， 而妹紙們很多人在夏天為了身材為了涼爽也會選擇用西瓜這種水果， 當然西瓜確實是有減肥功效的， 但是西瓜減肥也不是吃的越多越好哦， 如何讓吃西瓜能夠達到最好的效果呢?我們一起看看吧。

吃西瓜減肥最好即開即食

夏天氣溫高， 適合細菌繁殖， 西瓜切開後如果放置時間過長， 就會受到細菌污染， 這樣的西瓜吃了容易感染腸道疾病， 不但起不到減肥效果， 反而還傷害了身體健康。

吃西瓜減肥要控制好分量

要想靠吃西瓜減肥， 不是說盲目的吃， 而是要講究吃法和分量。 西瓜雖然熱量低， 但還是有很高的糖分， 吃多了會使身體攝入糖分過多， 產生多餘的熱量， 不但不能減肥， 反而還增加了體重。 一天不可以超過500g的西瓜量。

吃西瓜減肥不可完全代替主食

由於西瓜其本身比較甜， 含糖量又高， 熱量更是低不了，

所以不能為了減肥用西瓜完全的代替主食。 這麼說吧， 例如你一整天吃一個完整大西瓜來代替主食， 以為可以減肥， 但是諸不知， 這其中的熱量相當於二天你正常吃進去的主食。 還有， 西瓜雖然有諸多好處， 但是它的營養其實是比較單一的， 僅含有少量的蛋白質和纖維素， 剩下的就都是糖分和水分了。 而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素， 所以， 不能用西瓜完全代替主食來減肥。 再說， 西瓜屬於生冷食物， 如果一次吃的過多很容易導致消化不良， 還傷脾胃。 特別是大便溏泄者應該少吃西瓜。 西瓜所含的大量水分還會沖淡胃液， 引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

吃西瓜減肥建議多吃周圍的部分

西瓜的果肉中間部分是含糖量最多的部分， 所以我們可以選擇吃周圍的部分或是紅白相間的西瓜皮。 西瓜皮的好處多多， 不僅可以美容， 還能做成菜肴。 比如涼拌西瓜皮：將紅白相間的西瓜皮去掉最外面的一層硬皮， 然後切成小塊， 根據自己的口味， 加糖或者鹽之類的調味品就可以直接吃了， 不但清涼爽口， 還能減肥美容。

想吃西瓜減肥少吃冰鎮西瓜

夏天天氣炎熱， 很多人習慣把西瓜冰鎮一會再吃， 雖然說冰西瓜的消暑解毒效果不錯， 但是減肥人群可要注意了， 吃冰鎮西瓜對腸胃刺激很大， 吃多了容易導致脾胃損傷， 引起消化不良， 硬是想吃冰涼的西瓜的話， 將西瓜放在10°c左右的環境中放一會再吃，

可以起到減肥作用。

吃西瓜減肥不宜選擇晚上吃

西瓜雖然有一定的減肥效果， 但不是什麼時候都能吃的， 特別是運動量少的晚上， 如果夜間睡前西瓜吃的過多， 很容易促進脂肪合成， 而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部， 時間長了， 肚子上的贅肉就會越來越多形成小肚子。

有三種情況下吃西瓜是要不得：

不過， 凡事都有雙面性， 西瓜瘦身還是有所禁忌的， 即使瘦身再厲害的食品， 如果飲食不當會招來反成效哦。 有三種情況下吃西瓜是要不得的。

西瓜當正餐要不得

西瓜94%以上都是水分， 但是本身含糖量也是很高的。 正常甜度西瓜含糖5%， 所以西瓜的熱量很高， 西瓜的卡路里是250千卡/千克。 也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，

大約有8到10斤， 就是攝入了1000千卡到1250千卡的熱量， 而普通的一碗米飯熱量大約是200千卡。 也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。 所以吃西瓜當正餐是要不得的。

西瓜當宵夜要不得

杜雯表示， 西瓜富含糖分， 如果晚上睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成。 杜雯說， 人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部， 再加上夜間運動量減少， 脂肪只儲存不消耗， 時間長了， 小肚腩就長出來了。 長期吃西瓜當宵夜就會使體內糖分積存脂肪加厚， 不用多長時間你就會發胖的。 所以吃西瓜當宵夜是要不得的。

西瓜不覺飽要不得

為什麼你平時多吃一碗飯覺得飽得不行， 多吃西瓜就很少會覺得飽呢?難道面對西瓜我們的食欲突然之間變大了嗎?西瓜和蘋果不同，

它的甜味主要來自於果糖。 溫度越低， 果糖的甜度就越大， 這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。 研究早就發現， 果糖雖然不會明顯地升高血糖， 卻也繞開了食欲控制的機制。 換句話說， 喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽， 喝含果糖的飲料就不覺得飽。 西瓜既然是含大量果糖， 它也有讓人不覺得飽這種特性。 這樣人們吃西瓜的時候難以控制食量， 很容易吃多， 所以這種情況也是要不得的。

還記著上學的時候， 為了減肥夏天的中午， 好多同學都會去買一個冰鎮的西瓜當做是晚飯或者是午飯， 甚至是宵夜， 現在想來原來當時都是錯誤的， 怪不得沒有瘦下去呢， 看來減肥一定要結合科學依據啊。