健康減肥

小S暴瘦到42.5公斤身材火辣自爆減肥菜單和瘦身經驗

2016-10-14

小S暴瘦到42.5公斤身材火辣

據臺灣媒體報導，小S上月動鼻中膈手術，被醫生囑咐不能喝酒，雖然在巴黎時裝周時不慎破戒，但其餘時間她都聽醫師的話，不僅戒酒，飲食也儘量清淡。她之後將拍攝蔡康永的新片，剛好趁機實行減肥計畫。她說，最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了，手臂也變細，胸部沒縮水， 1個月的時間瘦到理想體重42.5公斤， “根本like少女！”

小S自爆減肥菜單

小S自爆出那段時間的飲食菜單，早上會吃麵包配一杯咖啡，午晚餐則是正常吃，一餐一定會有一條魚或肉，蔬菜還有椰子油，而她吃飯的順序也大有玄機， “先吃魚或肉、再來是青菜，前面已經有飽足感了，最後會吃一小口的白稀飯。 ”只要有空就搭配NTC或Zumba運動，一個月來從46公斤，瘦到現在42.5公斤。想減肥的妹子還不快學習下。

小S減肥成功的經驗總結

通過上述小s自爆的減肥功能表，以及自己的確成功瘦下來，我們可從中窺探出這幾點減肥經驗：

1、減肥三餐不可少

一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，

要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

2、減肥也要吃肉

不要以為減肥不能吃肉，肉類能提供多種營養物質，它們是人體維持正常生理功能必不可少的。減重膳食構成的基本原則是低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物（如穀類）。

在平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別占總能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中動物性蛋白質可以占到總蛋白質的50%左右。此外，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例也應維持在1:1:1。

因此減肥時不應完全拒絕肉類，需要保證攝入適當比例的脂肪、蛋白質等。

3、減肥蔬菜不可少

無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護視力、預防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式，過油的幹煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜，澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。