養好肝腎，不易摔倒

隨著年齡增長， 人體的細胞、組織、器官都會慢慢老化。 老年人因此常存在骨質疏鬆、平衡能力變差等問題， 發生意外跌倒的幾率增大， 甚至帶來生命安全隱患。

中醫學認為， 人體肢體的功能活動， 包括關節、筋骨等組織的運動由肝腎支配。 中醫理論中“腎主骨， 骨為腎之餘”“肝主筋， 為罷極之本”就是此意。 當人們步入老年， 機體衰老速度明顯加快， 腎氣漸衰， 筋骨不得養， 就容易出現骨質疏鬆、骨折、筋骨錯位等現象；肝氣漸弱， 筋不得養， 筋經萎縮， 就會出現手腳拘攣、四肢麻木、伸屈不利等現象， 導致老人容易摔倒、摔倒後危害更大。

《黃帝內經》有雲， 女子“五七， 陽明脈衰， 面始焦， 發始墮”， 男子“五八， 腎氣衰， 發墮齒槁”， 即從年齡來看， 女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老， 如不注意保養， 就可能出現骨髓空虛、肌肉無力、腰膝酸軟、運動遲緩等現象。 因此， 做好肝腎養護非常重要， 具體來講， 有以下幾類補益肝腎的方法：

藥補。 六味地黃丸滋陰補腎， 可用于腎陰虧虛、腰膝酸軟。 二至丸補益肝腎、強壯筋骨， 也可用于腎陰虛所致的腰膝酸痛。 七寶美髯丹專益肝腎精血虛， 可補益肝腎、烏髮壯骨。 大補陰丸滋陰降火益陽亢， 主要作用降陰火、補腎水。 “虎潛丸”補養肝腎筋骨強， 本方能滋陰降火、強壯筋骨。

食補。 食黑， 即食黑色的食物可以補腎。 中醫認為， 黑色對應於冬季，

動補。 主要有兩種方法。

1.健身氣功八段錦第六式：“兩手攀足固腎腰”。

具體功法：直立， 雙腳併攏， 兩膝伸直， 上身前俯， 以兩手攀握兩足趾(如碰不到， 不必勉強)， 頭略昂起。 然後恢復直立姿勢， 同時兩手握拳， 並抵於腰椎兩側， 上身緩緩後仰， 再恢復直立姿勢。 自然呼吸， 反復進行。

“腰為腎之府”， 腎位於腰部脊柱兩側， 其生理功能是藏精、主骨、生髓， 為生殖發育之源， 通過練習， 可調養先天之本， 壯腰健腎， 強化腎臟功能， 健體益壽。 通過“兩手攀足”動作， 脊柱大幅度前屈、後伸， 可刺激人體先天之本——足少陰腎經， 達到“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的效果。

2.二十四節氣導引養生法， 特別是冬季養生動作。

二十四節氣導引術是根據節氣變化與人體氣血的運行規律， 選擇特定的時間、方向， 並採用專門的導引、吐納、存想、按蹻（音qiāo， “按”和“蹻”分別指按摩中的手按法和足踩法。 ）等方法進行鍛煉的一種獨具特色的健身養生術。

老年人肝腎不足是容易摔倒、骨折的重要原因之一。 中醫認為腎主藏， 冬季是藏的季節， 所以冬季是腎主令之時， 是養腎、護腎的最佳季節。 冬季習練二十四節氣導引術， 尤其是冬季六式， 如立冬挽肘側推式等， 能起到更好的養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈的效果，