食管括約肌鍛煉方法是什麼？

或許很多人不知道括約肌， 這是分佈在動物體內的一種環形肌肉， 包括人體內也有， 比如人的食管部位就有括約肌， 而且通常情況下， 人體內的括約肌都是比較厚的， 因為各種各樣的問題， 有的人括約肌功能會下降， 這時候必須要及時進行鍛煉， 常見的鍛煉方法如下。

食管括約肌鍛煉方法：

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高。 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直。 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個。 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地。 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉。 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個。 才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步練肌肉更有效快速，

主要的括約肌有：

（1）在胃出口處的幽門括約肌， 它能限制每次胃蠕動排出的食物量， 並防止十二指腸內容物逆流入胃內。

（2）回腸末端與盲腸交界處的回盲括約肌， 能防止回腸內容物向盲腸排放；防止回腸內容物過快地進入大腸，

（3）尿道與膀胱交界處有尿道內括約肌， 收縮時能關閉尿道內口， 防止尿漏出。 尿道的外口有尿道外口括約肌， 由橫紋肌構成， 受意識控制。

（4）直腸末端肛門處， 有肛門內、外括約肌。 肛門內括約肌無括約肌功能， 僅有協助排便的作用。 肛門外括約肌由橫紋肌構成， 受意識支配， 排便時鬆弛。