減肚子最有效的收腹運動 甩掉肚腩拒做小腹婆

很多女孩一坐下來， 肚子上就會有一圈一圈的游泳圈， 讓你不禁感歎， 多瘦的女生也會有小肚子。 今天就為大家分享簡單有效的減肚子運用，

側腰運動

Step1

預備動作側向牆壁站立， 右手扶牆手肘彎曲， 左手叉腰。

Step2

用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進， 儘量推到可以靠住牆壁。

扭腰擺臀

Step1

雙手叉腰， 雙腳張開與肩同寬。

Step2

以腰部為重心， 頭部保持不動， 將臀部用力往左右兩邊翹起。

仰臥起坐

Step1

預備動作躺於地面， 膝蓋彎曲呈90度， 小腿和地面平行即可。

Step2

用腹部撐起上半身， 下半身不動， 讓頭、頸和上背懸空， 停留3~5分鐘。

背牆半蹲

Step1

背對牆保持一小步距離， 雙手臂往身體兩側伸直， 手掌貼牆背部懸空。

Step2

背部平貼牆壁縮小腹， 且身體重心往下蹲呈半蹲狀。