呼啦圈減肥原理是什麼

呼啦圈是非常時髦的一種減肥方式， 但真要說起呼啦圈的減肥功效， 那只能說不是很顯著。 呼啦圈減肥的原理就是通過腰部肌肉的活動， 使肌肉燃燒。 要想使腰部肌肉燃燒， 那是要非常大的運動量才能夠達到的。 轉呼啦圈之後如果沒有很好的拉伸按摩腰部肌肉， 隔天肌肉會很痛。 下面， 我們就一起來瞭解一下呼啦圈減肥吧！

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。

上了年紀的人， 對於減肥的重視已不在於形體， 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病， 一項很重要的防治措施就是保持體重。 為了達到這個目標， 人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

然而專家認為， 轉呼啦圈運動量並不大， 很難達到減肥效果， 一旦活動不當還容易引起不良後果。

因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，

而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量， 基本要求每週運動3次， 每次至少30分鐘， 心跳達每分鐘130次。 人體腹腔內的臟器都有各自的位置， 一般的運動很少會引起錯位， 但是有一些身體素質本來就不好的人， 腹腔臟器的位置非常容易改變， 比如胃下垂， 子宮和卵巢異位等。 胰臟的位置位於腹腔的深處， 是不容易改變的， 但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。 大範圍的扭轉身體， 彎腰轉身搬動重物， 都可能引起胰臟的損傷。

但是， 對於老年人來說， 這個標準顯然是太高了。 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動腰肌、腹肌、側腰肌， 長時間地扭動腰部，

容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出， 而老年人大多患骨質疏鬆， 會加重病情。 其次， 每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔， 容易誘發心律失常或心力衰竭。 此外， 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。 因此老年人要想減肥， 不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。

呼啦圈如果玩轉不當也是很危險的， 有的朋友開玩笑將呼啦圈放在脖子上玩轉， 這是非常危險的做法。 如果是月經期間的女性， 不能玩轉呼啦圈。 不管是飯前還是飯後， 一個小時內都不能玩轉呼啦圈， 否則對腸胃的傷害是比較大的。