給心腦“降溫消暑”做好七件事
氣溫變化是心腦血管的“勁敵”。 研究顯示， 35攝氏度以上的高溫天氣下， 心腦血管疾病死亡率會明顯上升。
從臨床經驗上看， 每年的七八月份都是心腦血管疾病發作的一個高峰。
一方面， 身體為了散熱， 會使體表的血管擴張， 更多的血液迴圈到體表， 心臟等器官的供血相對就少了；另一方面， 氣溫升高， 心跳、血流速度會加快， 心肌耗氧量也會隨之增加。
怎樣預防夏季心腦血管疾病？
北京同仁醫院心內科主任醫師、教授王吉雲專家提醒， 需要格外注意的7件小事， 幫你給心腦“降溫消暑”。
1.不要猛回頭
臨床資料顯示，
一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落， 會給心腦血管帶來重創， 引發心梗、腦梗， 甚至可能威脅生命。
尤其在夏季， 人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。
建議：患有心腦血管疾病的人， 生活中不要有“猛回頭”的動作， 以免意外發生；
避免需要突然發力的動作， 比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
2.溫差別太大
炎熱天氣， 不少人都會長時間身處溫度過低的空調房， 乍一出門到高溫的環境中， 溫差的驟然變化， 很容易導致血管急劇收縮或擴張， 引起血液迴圈障礙， 誘發心梗或腦梗。
尤其是入伏後的“桑拿天”， 由於空氣中濕度增高， 含氧量降低， 患有心腦血管疾病的人很容易出現胸悶、氣短等症狀。
建議：當天氣悶熱、空氣濕度大時， 室內最好開啟空調， 但溫度不要太低， 與室外的溫差以8攝氏度為宜；隔幾個小時要開窗通風換氣， 調節室內的溫度和濕度。
3.飲食要注意
天氣熱會導致人的食欲下降， 因此夏季飲食宜清淡， 吃得太油和太鹹會使血脂和血壓升高， 不利心腦血管健康。
建議：日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主， 還要經常吃些瘦肉、魚類， 保證蛋白質攝入；要特別注意飲食衛生， 少吃大排檔、冷飲， 以免發生腹瀉， 導致體內電解質紊亂， 誘發心臟不適。
4.晨練別太早
夏季天亮得早， 不少中老年人都有早起晨練的習慣。 但在夏天， 這有可能帶來致命風險。
相關研究證實，
建議：有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛煉；炎熱天氣下減少不必要的外出， 尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服， 戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
5.保證水充足
對於患心腦血管病的人來說， 每天適量飲水十分必要。
尤其在夏季， 身體的水分會被大量蒸發， 如果這時候沒有及時補充水分， 就會導致血液濃度增加， 血液變得黏稠， 極易突發心腦血管事件。
建議：每天的喝水量不少於2000~2500毫升， 晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水；半夜醒來也可適量補點水， 可降低血液黏稠度， 預防血栓形成。
6.房顫趕緊治
房顫患者的中風風險要大於普通人，
建議：房顫患者應在醫生指導下評判中風危險因素， 如果結果顯示有中風風險， 無論有無症狀， 也無論陣發還是持續性房顫， 一定要每天堅持服用抗凝血藥， 不可隨意停藥；還有一些預防房顫中風併發症的非藥物治療方法， 比如左心耳封堵術等， 主要適用於無法長期服用或耐受口服抗凝劑的房顫患者。
7.血糖別降太低
低血糖是糖尿病心血管預後的主要危險因素之一， 會增加心肌梗死患者的死亡率。 人體的血糖變化與季節關係非常密切， 夏天更易發生低血糖：
夏天白天較長，
建議：糖尿病人在夏季千萬不要把血糖降得過低， 否則很容易誘發心絞痛、缺血性腦血管病；一般來說， 夏季血糖最好控制在空腹6毫摩爾/升左右， 飯後8~10毫摩爾/升之間。 最後， 專家特別提醒， 天熱容易使人心情煩躁， 而情緒也是心腦血管發病的高危因素。 所以， 夏季要規律作息， 避免過度勞累。 同時， 心腦血管疾病患者要在醫生的指導下堅持服藥。
