手臂力量鍛煉有哪些方法

手臂力量對每個人來說非常重要， 如果手臂力量很足， 那麼直接決定了一個人的攻擊能力和自我保護能力， 所以現在很多人選擇去健身房健身， 希望可以擁有很強大的手臂能力， 如果想提高手臂能力， 是可以通過鍛煉實現的， 但是需要有一定的方法和技巧， 不是隨便就可以成功的， 那麼， 鍛煉手臂力量有哪些方法呢？我們一起來學習一下。

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候，

4、用雙手和雙腳支撐起全身， 身體和手臂保持筆直， 然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行， 然後再撐直， 堅持做20下。

5、趴在墊子上， 抬起雙手和雙腿， 都伸直盡力向上揚， 保持2-5秒， 做三組， 每組12個。

6、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身， 身體保持筆直， 右手向上伸直， 頭往上看， 保持這個動作30秒， 然後換一邊， 一共做三組。

手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側的肱三頭肌、前臂屈指肌等。 經鍛煉後， 其中肱三頭肌體積為最大。

基本動作主要有：

肱二頭肌：杠鈴（啞鈴）彎舉、單杠引體向上；

肱三頭肌：雙杠雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；

前臂屈指肌：棒上系重物後卷起放下、練腕力。

根據以上的介紹我們知道， 鍛煉手臂力量的方法有許多， 如果想鍛煉手臂力量， 可以按照上面的方法進行鍛煉， 最好不要自己用自己的方法， 因為這樣很可能不僅沒有鍛煉到手臂力量， 還很可能會造成肌肉拉傷， 最後傷害到自己的手臂， 所以方法很重要， 早注意鍛煉手臂的方法。