糖尿病高發，家裡的它竟是主要原因，可惜很多人每天都吃！

大白飯是深受人們喜愛的一種主食， 尤其是在南方， 幾乎很少人是不吃它的， 然而早期的研究卻發現， 家家戶戶每天都吃的它竟是導致患糖尿病的主要原因， 那麼這到底是怎麼回事呢？請往下看。

米飯增加患糖尿病的風險

早前美國研究發現， 米飯和麵包都是增加糖尿病病發風險的食物， 這主要是因為精細處理過的米飯， 裡面所含的糖分物質對糖尿病患者來說是極為不利的， 經常食用的話會導致血糖不斷上升， 而這些血糖如果沒有得到很好的消化， 而本身對胰島素的反應又不夠敏感的話，

降血糖， 主食怎麼吃？

1.吃混合糙米飯。 如果把各種糙米和豆子以及白米按比例煮成糙米飯的話， 餐後血糖就不會那麼迅猛的上升， 血糖得到了控制， 自然能夠降低患糖尿病的風險。

2.細嚼慢嚥。 大家日常吃飯的時候， 一定要記得細嚼慢嚥， 多吃蔬菜水果， 以避免血糖突然上升。

3.加強運動。 運動是消耗血糖的良好方式， 而且適當的運動也能有效控制糖尿病， 降低病發風險。

日常小貼士

精細糧食要少吃， 諸如白饅頭、白麵包之類的， 食用並不利於糖尿病的預防， 因為這些食物都是血糖反應超高的存在。