快速減肥操動作有什麼

減肥操是減肥很好選擇， 減肥操的使用， 對身體健康沒有任何損害， 而且這樣的減肥方法， 也適合各類人群選擇， 在使用減肥操的時候， 需要注意對它的動作在做的時候， 一定要到位， 這樣對身體脂肪的消除才會有很好效果， 那快速減肥操具體都有什麼呢， 下面就詳細介紹下。

快速減肥操：

動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。 首先放鬆骨盆與骨關節， 調整全身的歪斜， 刺激腰部周圍的肌肉， 從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立

面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體。

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒， 直至碰到地板。 注意腳底板要緊貼伸直的腿， 上身保持挺直， 腰部不要離開地板。

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，

動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群， 同時強化大腿內側肌肉。 對於改善便秘也有一定的效果喔!

A. 臉朝上平躺

身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙膝張開與腰同寬， 雙手呈八字形展開， 離開身體!

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板， 腰慢慢向上挺。 感覺大腿前方有用力伸展的感覺， 此姿勢維持七秒!

C. 膝蓋併攏保持七秒

腰部保持上挺， 然後將膝蓋併攏， 繼續維持七秒。 這時感覺到骨盆有收緊的感覺。 然後慢慢將腰放鬆， 回到A的姿勢。 重複此動作2-3次。

動作3：瘦手臂與美胸運動 1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。

A. 臉朝上平躺

身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙腿張開與腰同寬， 腳指用力向下壓。 雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊!

B. 將手臂上舉至耳側

雙手臂呈扇形張開， 慢慢向耳邊靠近， 感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

C. 手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。 重複A-C的動作3次。

通過對快速減肥操動作瞭解， 在對這些動作做的時候， 都是要按照以上方法進行， 而且每個動作都是要保持一定時間， 這樣對身體調理才會有幫助， 同時對這些動作在做的時候， 也要注意自身要保持平衡， 這樣使得不會傷害到自身身體。