老人清晨起床后的保健很重要

老年人保健知識有很多， 老人保健是人們備受關注的一大話題， 人人都想有個健康的身體， 老人也不例外。 那么老年人如何保健呢?尤其是在清晨起床后。

老人清晨起來可做以下運動保健：

1、提肛、挺腹：提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力， 對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有佳效。

挺腹時， 身體平臥， 伸直雙腿， 做深呼吸。 吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下， 反復練習10～15次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內， 還可提高胃腸消化吸收功能。 也可以坐在床上， 兩腿伸直并攏，

同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應盡量向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 并吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。 然后趴在床上， 撐開雙手， 伸直并合攏雙腿， 翹起臀部。 反復練習10～15次。 這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節， 促進全身氣血流暢， 防治腰酸背痛。

2、轉眼叩齒：將眼珠先左右、后上下各轉10～15次， 可慢慢地進行。 這樣可以提高眼睛的靈活性， 增強視力和減少眼疾。 輕閉嘴唇， 上下牙齒互相叩擊36次;旋轉舌頭， 以舌尖抵上腭數次。 這樣可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環，