揭秘：25件事讓你提高免疫力
1.每天吃點蘑菇。 美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出， 蘑菇能提高免疫力， 抵禦微生物入侵， 幫助人體清除異常細胞，
2.喝礦泉水。 最新研究發現， 喝富含矽元素的礦泉水可以説明我們清除體內的神經毒素——鋁， 鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮， 易致認知障礙症。 研究指出， 連續12周每天喝1升礦泉水， 能有效減輕體內的鋁含量。
3.培養感恩之情。 我們的心情很容易被生活中的不如意要脅。 英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃裡克斯·伍德博士說， 既然問題本身無法逃避， 不妨從最近那些讓你感到開心的事裡找快樂， 比如一張好友寄來的生日卡片， 一句同事給你的鼓勵等。 學著去感恩別人的付出， 你的表現也將更加積極。
4.每小時鍛煉10分鐘。 研究發現， 哪怕每天運動一小時， 都無法抗擊久坐帶來的危害， 固定時間的規律健身更重要， 建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘， 運動形式多種多樣， 走路、拉伸、深蹲等都可以， 或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。
5.別讓微博、微信束縛你。 來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，
6、.寫飲食日記。 醫學博士辛西婭·薩斯說， 只有記錄每天吃的東西種類、數量， 你才會發現自己的飲食有哪些問題。 一項涉及1600人的調查發現， 與那些不做飲食記錄的人相比， 每週7天都做記錄的人體重會減輕20%。
7.焦慮時給媽媽打個電話。 美國威斯康辛大學麥迪森分校的一項研究發現， 緊張焦慮時聽到媽媽的聲音， 可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水準， 促進快樂激素的釋放。 研究人員說， 來自媽媽的安慰， 就像擁抱一樣溫暖。
8.看喜劇。 一項發表在《心理科學》雜誌上的研究發現， 笑能在瞬間減輕壓力。 感覺心情低落時， 不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等， 逗自己笑一笑， 讓它們成為好心情的“助推器”。
9.換只手吃零食。 美國南加州大學的一項研究發現， 看電影時， 被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手，
10.做事不拖拉。 “拖延有害健康。 ”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說， 一項研究發現， 老遲到的大學生免疫系統功能會下降，
11.給自己寫封信。 隆巴爾多說， 怨恨是個巨大的不良情緒來源， 它可能會引發憤怒、絕望、無助， 這些會誘發血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題。 應該努力學會原諒和忘記， 不妨試試寫封信給自己或別人， 哪怕不寄出去， 也能把怨恨從心裡趕出去。
12.善意謊言也要少說。 誠實是最好的品質。 美國聖母大學一項新研究發現， 當你猶豫要不要說謊， 哪怕是善意的謊言時， 說實話能讓你更健康。 研究者稱， 這是因為少說謊能幫你贏得更多信任， 建立更親密的關係。 研究人員稱， 每天說的謊話最好少於3句。
13.幫助別人。“主動幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽。”隆巴爾多說，幫助別人能提高自我價值，享受更多的生命意義，隨意做點小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。
14.每天深呼吸21次。研究發現，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良症狀，還有助降壓、保護心臟，提高免疫力。可以根據實際情況，在手機上設置3個時間點，比如上午10點工作焦慮時，下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴張。
15.收拾整理。調查發現，一個美國人平均每天花55分鐘找東西。事實上，每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間，減少焦慮。建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。
16.睡前記錄。瞌睡蟲已經造訪，可一想到明天有一堆事便無法入睡怎麼辦？自然療法專家史黛西·莫布裡建議，不妨試試“大腦移存法”，在床頭準備好筆和紙，把要做的事情羅列出來，然後再安心入睡。
17.每天看書6分鐘。英國蘇塞克斯大學的研究發現，每天閱讀6分鐘的減壓作用，甚至有可能比散步、聽音樂更大。
18.接受別人的讚美。面對別人的讚美，謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說，學會接受讚美，可以幫助你提高自信，激發更多積極行為。當下次別人再讚美你的時候，不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。
19.吃益生菌。營養學家拉尼婭建議，多吃富含益生菌的食品，如優酪乳、泡菜或其他發酵食品，能幫助身體促消化、提高免疫力，甚至成為減肥的“得力助手”。
20.專心吃飯。美食專家蜜雪兒·梅說，專注於你所吃的食物，會幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃，或吃飯時聊天對健康更有利。
21.洗澡時冥想。有研究發現，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發在空氣中的香味，想像自己正在海島上享受陽光的味道，能讓你更放鬆。
22.少和別人爭執。在工作中，當你看不慣同事的一些做法或行為時，你可以保持自己的原則，但不要與他們爭執，一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。
23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示，蘋果營養全面，又能讓飽腹感更持久。
24.午飯後散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現，每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯後散一會步。
25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時，不妨用蘇打水代替。
13.幫助別人。“主動幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽。”隆巴爾多說，幫助別人能提高自我價值，享受更多的生命意義，隨意做點小事，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。
14.每天深呼吸21次。研究發現，深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良症狀，還有助降壓、保護心臟，提高免疫力。可以根據實際情況，在手機上設置3個時間點，比如上午10點工作焦慮時，下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前，每次至少做7次深呼吸，做的時候把你的手放在肚臍上方，感覺腹部的吸氣和擴張。
15.收拾整理。調查發現，一個美國人平均每天花55分鐘找東西。事實上，每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間，減少焦慮。建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。
16.睡前記錄。瞌睡蟲已經造訪，可一想到明天有一堆事便無法入睡怎麼辦？自然療法專家史黛西·莫布裡建議，不妨試試“大腦移存法”，在床頭準備好筆和紙，把要做的事情羅列出來，然後再安心入睡。
17.每天看書6分鐘。英國蘇塞克斯大學的研究發現，每天閱讀6分鐘的減壓作用，甚至有可能比散步、聽音樂更大。
18.接受別人的讚美。面對別人的讚美，謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說，學會接受讚美，可以幫助你提高自信，激發更多積極行為。當下次別人再讚美你的時候，不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。
19.吃益生菌。營養學家拉尼婭建議，多吃富含益生菌的食品，如優酪乳、泡菜或其他發酵食品，能幫助身體促消化、提高免疫力，甚至成為減肥的“得力助手”。
20.專心吃飯。美食專家蜜雪兒·梅說，專注於你所吃的食物，會幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃，或吃飯時聊天對健康更有利。
21.洗澡時冥想。有研究發現，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時，滴幾滴茉莉或薰衣草精油，呼吸散發在空氣中的香味，想像自己正在海島上享受陽光的味道，能讓你更放鬆。
22.少和別人爭執。在工作中，當你看不慣同事的一些做法或行為時，你可以保持自己的原則，但不要與他們爭執，一項發表《性格與社會心理雜誌》上的研究發現，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。
23.午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入並防止發胖，約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示，蘋果營養全面，又能讓飽腹感更持久。
24.午飯後散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現，每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量，讓注意力更加集中，建議午飯後散一會步。
25.用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時，不妨用蘇打水代替。
