史密斯機反向提踵, 極限刺激你的小腿肌

小熊談健身

全方位的訓練才能提升你身體的運動能力， 而每個肌群的訓練都或多或少的影響著你的訓練。

所以， 每個肌肉群體都是不容忽視的，

一個強壯的小腿， 一定會讓你的運動充滿爆發力。

史密斯機反向提踵就是一個專門針對小腿肌群進行訓練的動作。

進行動作之前， 首先要根據自身高度調整史密斯機上的杠鈴， 選擇一個上升的平臺置於杠鈴杆的正下方。

然後站立在平臺上， 腳跟穩穩的貼於平臺， 前腳掌蹠骨伸展， 雙腳分開與肩同寬， 腳趾指向前。

雙腳的姿勢保持不動， 使用雙肩向上抬起杠鈴， 伸展你的臀部和膝蓋直到軀幹完全直立。

抬起前腳掌蹠骨,盡可能高的抬起腳趾， 繃緊小腿肌肉， 保持膝蓋始終固定不動， 在你開始放下腳趾之前， 感受這個肌肉的緊張位置，

杠鈴用以加大壓力， 更大的刺激小腿肌肉， 感受小腿肌肉的拉伸感， 呼氣時抬起前腳掌蹠骨， 吸氣時還原動作。

在熟練這個動作之後， 肌肉的酸脹感會慢慢消失， 因為你的肌肉已經對這個動作產生一定的適應性了， 所以你需要嘗試進階版的動作。

你也可以利用門框等加大訓練動作的幅度， 會對你的小腿肌肉造成更大的刺激， 但注意保持動作的穩定性

另外， 增加訓練功能表， 保持對目標肌肉的刺激感， 才能讓肌肉的到全方位的訓練， 幫助它成長。