助眠美容 女人學會"晚養生"
晚餐少且偏素：+2分
俗話說， “常吃八分飽， 延年又益壽”， 晚餐更要以七八分飽為宜。 因為晚上人的心跳和血液迴圈都會比白天慢，
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。
一般晚餐應以素為主;小孩可以葷素搭配，
建議上班族最好回家和家人共進晚餐， 借著這個機會， 與家人分享工作學習的成果和樂事， 能讓人心情愉悅。 家裡做的飯菜通常營養也更全面， 不會太高油高鹽， 更利於健康。
晚餐8點前吃完：+1分
晚飯應安排在8點之前， 也就是睡覺前3~4小時吃完。 如果晚餐太晚， 晚上吃的食物留在胃裡， 會促進胃液大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 導致抵抗力減弱， 出現胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔， 時間長了易導致胃癌風險升高。
年輕人要儘量改掉吃宵夜的習慣。 夜宵對胃的傷害非常大， 因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 約2~3天就要再生一次。 這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。 如果經常在夜間進餐， 胃黏膜就不能得到及時修復。 老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。
另外， 人體排鈣高峰期是餐後4~5小時，
睡眠不開燈：+1分
千萬別開燈睡覺!因為肌膚細胞一旦遇到光刺激， 就條件反射性地處於戒備收縮狀態。 如果燈光直接照射到臉上， 那就更糟糕， 不但不利於肌膚在夜間的修復，
所以， 要想讓肌膚更好地完成它的夜間修復工作， 睡前一定別忘了關燈。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠的部分， 每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、加速血液迴圈、舒筋活絡的作用。
在水中加一些中藥， 還能起到更好的養生效果， 比如菊花有助於安眠， 乾薑能暖胃。 冬天泡腳， 可以在水中加適量食醋， 不僅能緩解疲勞， 還有助於安眠、祛除風濕。 不過， 醋有活血化瘀的功效， 孕婦、經期婦女不宜使用。 泡腳時間以15~30分鐘為宜， 時間太長， 容易增加心臟負擔。 另
外， 飯後半小時內不宜泡腳， 有下肢缺血症狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。 生活中處處有輻射， 睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨， 使皮膚清潔， 讓睡眠更舒適、輕鬆。
10點半上床睡覺：+2分
晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠品質。
從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。
看電視、用電腦不超過10點：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著螢幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑鬱的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠品質。
年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利於長身體。
不喝茶：+1分
“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。
如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯後就不要喝茶了。
不醉酒：+0.5分
酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規律，易使人生病。
同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經系統、肝臟、心腦血管、胃等多個系統和臟器造成傷害。
喝點蜜或奶：+1分
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助於夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。
牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。
遛彎、快走、跳跳舞：+2分
“飯後百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液迴圈，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。
晚飯後可以放鬆地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處於興奮狀態，反而不利於入睡。
10點半上床睡覺：+2分
晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠品質。
從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。
看電視、用電腦不超過10點：+1分
電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著螢幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑鬱的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠品質。
年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利於長身體。
不喝茶：+1分
“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。
如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯後就不要喝茶了。
不醉酒：+0.5分
酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規律，易使人生病。
同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經系統、肝臟、心腦血管、胃等多個系統和臟器造成傷害。
喝點蜜或奶：+1分
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助於夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。
牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。
遛彎、快走、跳跳舞：+2分
“飯後百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液迴圈，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。
晚飯後可以放鬆地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處於興奮狀態，反而不利於入睡。
