4個減肚子的瑜伽動作 不做“大肚婆”

對於現在的白領女性來說， 因為需要長時間坐著很容易會導致小肚子上的肉肉多起來， 而小肚子上的肉一旦起來想要減下去可就比較難了， 可以說很多女性為了減掉小肚子上的肉嘗試過很多的方法。 不過瑜伽作為一種有氧運動， 不但具有瘦身效果而且還可以提煉人體的柔韌性， 那麼在這裡就教您幾個減小肚子的瑜伽小動作。

簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，

這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

瑪裡奇三

臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高， 下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 並且要勾腳保持支撐的穩定， 隨著呼氣時扭轉， 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直，

上述這三個小動作都是效果不錯的減小肚子的瑜伽動作您不妨嘗試一下， 如果說您感覺做瑜伽動作比較辛苦的話還有一些比較簡單的減肚子運動， 比如說轉呼啦圈或者是做仰臥起坐， 這些也是減肚子效果比較不錯的運動方式， 不過這兩種方式的反彈效果也比較大， 建議您最好還是選擇瑜伽動作來減肚子。