鍛煉小肌肉群的方法

身體有大肌肉群和小肌肉群， 大肌肉群分為， 胸背腿。 小肌肉群就是， 肩膀和二頭肌還有三頭肌， 還有小腹這些被稱為小肌肉群。 小肌肉群和大肌肉群都在我們的身體中有著很重要的作用， 所以大家要多鍛煉才能保證這些肌肉群不萎縮。 今天給大家講講小肌肉群的鍛煉方式， 大家每天抽出一點時間就能讓這些肌肉群得到鍛煉。

1全蹲走;練習方法

兩腿自然分開， 腳尖朝前成全蹲姿式， 腳跟提起， 用腳掌和踝關節的力量依次向前走動30-40米。 兩手放在背後， 或在身旁屈肘前後自然擺動。

要求:主要用踝關節與腳掌力量行進， 重心小起伏， 膝不參加蹬伸。

2·全蹲跳;練習方法

兩腿自然分開， 腳尖朝前， 成全蹲姿式， 以兩腳掌和踝關節的力量向前跳躍30-40米。

要求;以兩腳的踝關節和腳掌力為主， 適當加大些膝角的活動， 從而逐漸加大腳掌與棵關節的用力程度

3·左右內扣腳跳向前行進

練習方法:先用左腳蹬地， 右腿向右前方擺出， 在空中腳內扣， 在身體右前方， 腳尖向內踝後跟朝外， 以前掌內側著地。 緊接著左腿再向左前外擺動， 右腳蹬地， 左腿在空中內扣， 腳尖朝內， 腳跟朝外， 以左腳前掌內側著地。 依次行30-40米。 上體稍前傾， 眼看前邊的地面， 兩臂在體側自然維持平衡。

要求;擺動腿在著地時， 一定要以腳尖指向內側， 腳跟朝外。 把落地時體重向前外側的衝擊力作用到外踝和腳掌的外側上。 逐漸加大左右的跳動幅度和高度要注意安全

如上所述希望給大家一個參考， 能讓大家知道鍛煉的方法， 練到點上才是對的， 很多人想要運動卻找不到運動的所在， 要每一個動作都練到需要拉伸的肌肉或者關節，