健身自行車里不同騎法不同效果

健身自行車是一種有氧鍛煉器械， 深受年輕人和白領工作人員的歡迎。

在健身房， 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣， 然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那么， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，

快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 采用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式，

此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20—40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。 經過一個階段后， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。