散步鍛煉法
1、高血壓步:邁小步,
腳跟先著地,
再慢慢過渡到腳掌,
80步/分鐘,
自然呼吸,
每次15分鐘左右。
利於身心的放鬆。
2、肩周炎步:保持60步/分鐘行走,
出左腳時,
向左轉動肩膀,
右手擺臂到腹前,
左手到背後,
然後出右腳、動作同前,
方向相反。
對恢復肩關節功能有益。
3、腹按摩步:保持40步/分鐘,
每走一步,
雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈,
其他要求同高血壓步,
能增強消化功能,
減掉腹部脂肪堆積。
4、甩手拍打步:行走時以腰為軸,
帶動肩與兩臂向兩側擺動。
當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部,
左手拍打腹部。
左轉要領同上,
方向相反,
5、競走步:邁大步, 腳跟先著地, 行走時, 腿部繃直, 扭腰動臀, 自然屈肘擺臂, 利於腰、腿、臀部健美, 及坐骨神經痛練習。
6、爬行:兩手及兩膝著地爬行, 25步/分鐘。 調整情緒, 增強冠狀動脈血液供應, 可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損, 以及胃、子宮、腎下垂等症。