21天減肥法第二階段具體食譜 不吃主食挑戰瘦32斤

21天減肥法第二階段想要快速瘦32斤， 就要不吃主食， 只吃蔬菜水果。 可以補充身體的必要的營養， 而不會堆積脂肪， 達到消脂的目的。

梨子拌芹菜

材料：梨兩個， 西芹200克， 番茄一個

做法：1、梨洗淨切半， 去皮去籽， 切成條狀泡如鹽水中15分鐘

2、番茄切成六瓣， 放入盤中

3、西芹洗淨， 氽湯一分後取出沖涼水， 除去外皮纖維， 切成小段。

4、將梨和西芹瀝幹水分， 加鹽1/3茶匙， 糖1/3茶匙和麻油1茶匙， 調拌均勻後擺盤。

5、黃芥末1/3茶匙加水調勻， 加沙拉醬1大匙拌勻， 可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調料， 這個可以經常吃吃當素菜啊。

魚腥草減肥法

減肥原理：魚腥草是“草藥之王”， 又稱折耳根， 臭菜草， 狗貼耳等， 揉碎葉子有魚腥味， 但是乾燥之後氣味芳香， 鮮品可以做拌菜吃.魚腥草微寒， 有清熱， 解毒， 利尿， 消腫， 軟便， 調整血壓， 排除毒素等作用.它有很強的利尿作用， 它使毛細血管擴張， 增加腎的血流量及尿液分泌， 所以用來品質尿路感染的頻尿澀痛。

魚腥草+紅棗

材料：魚腥草（乾燥）75克， 紅棗切開15粒， 水7大杯

做法：將所有材料放入鍋中， 加好水， 以大火煮滾後， 小火煮20分.將煮好後的魚腥草等濾掉，

21天減肥法第二階段便秘怎麼辦

21天減肥法第二階段容易出現便秘的現象， 下面就為大家分享不吃藥但能有效防治便秘的方法。

一、首先要改掉以下不好的生活習慣：喜歡吃刺激性的食物和飲料， 比如辣椒、高度白酒、濃茶、咖啡及熏臘食品。

二、一餐飯盡可能不要吃太多的肉， 多吃一些清淡的食物及果蔬。

三、每天早上起床刷牙後， 空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水， 然後運動鍛煉身體30分鐘左右， 就會很想去排便， 這樣會使排便很徹底。