給身體減負 7招讓腸胃更健康

隨著我們生活條件的提高， 我們的飲食也越來越好。 縱觀國民整體， 現代人的營養不良問題減少了， 營養過剩的問題增多了。

而我們父輩口耳相傳的“清淡飲食”也時常被我們拋諸腦後， 取而代之以大魚大肉， 但我們的身體卻因此而有了大問題。

其實飲食清淡對我們健康也是非常重要的。 飲食清淡有哪些好處？今天小編就為大家分析一下。 過度肥膩的會對腸道形成過大的負擔， 而蔬菜水果的攝入不足也容易導致人體缺乏維生素等物質， 當我們發現我們的身體早已不堪山珍海味的負擔時， 不妨讓我們的身體稍做休息， 代之以粗茶淡飯， 讓胃腸道休息。

就日常的飲食而言， 雞、魚、蝦等食物都是我們外出就餐的主要菜肴， 加上頻頻飲酒， 或冷熱食物混雜， 我們的腸胃都會不堪重負， 導致出現腹痛、腹瀉、腹脹等症狀。 大魚大肉若無節制， 容易造成中醫所說的“濕熱”和“積滯”，

輕則腹脹、便秘、胃口差， 重則可能出現嘔吐、精神呆滯及發低熱。 由於內熱也容易造成外感， 所以有些人還會因此引發感冒。 所以為了自己的健康， 我們還是要適當的保持清淡飲食。

如果朋友們感覺到了自己的腸胃需要休息，

不妨試試過過下面的生活：

一個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長年堅持會收到明顯的美膚效果。

兩盤蔬菜

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜， 其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。 最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔等， 避免加熱時破壞維生素， 實際攝入量保持在400克左右。

三勺素油

每天烹調用油限量為3勺， 而且最好食用植物油， 可光潔皮膚， 保護心血管健康。

四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

五份蛋白質食物

每天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆製品200克;蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。 這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法， 經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，

是公認的健康飲食。

六種調味品

儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味， 可提高食欲， 解毒殺菌， 舒筋活血。

七杯白開水

每天喝水不少於7杯（每杯200毫升）， 以補充體液， 促進代謝。 應注意的是， 要少喝加糖或帶有色素的飲料。