週期性缺鉀怎麼辦

我們都知道微量元素中鈣鉀等這幾種人體不可或缺的元素， 那麼如果人體缺少這些元素之後會怎麼樣呢？會有什麼反應呢？會出現什麼樣的症狀的？平時如果真的缺少了微量元素我們又應該如何去補充呢？我們逐一來介紹。

什麽是鉀？

人體若缺乏電解質， 許多生理機能都會停擺， 人體水份與酸堿質的平衡也會被破壞。 鉀能幫助心臟維持規律的心跳， 並協助血壓的穩定。

鉀的功用：

鉀是身體中數量較大的物質， 多數存在於各細胞內， 與細胞外的內互相協調，

以維持血液和體液的酸堿平衡， 以及維持體內水分平衡與滲透壓的穩定。

其他的鉀則分散儲存在於神經、血球與肌肉當中。

鈉、鉀、氯最重要的功能， 就是保持體內水份與酸鹼度的平衡。

缺乏鉀時對身體的影響：

長期缺鉀者， 會有心律不整、神經傳導不正常、嘔吐等症狀。

流失大量的水份時（如腹瀉與非常大量的出汗），

除了補充水份，

還要補充電解質， 若只大量補充水份而未補充電解質， 就會產生無力、痙攣、

嘔吐腹瀉等「衰竭」的症狀。

吸收來源：

肉類、牛奶、乳酪

新鮮蔬果、橘子、葡萄乾、馬鈴薯、香蕉、冬瓜

以香蕉的含鉀量最多。

鉀建議攝取量：

鉀的攝取不宜過量否則會造成鈉的流失與不足。

長期服用抗生素、利尿劑者、鹽分攝取過高者， 都必須多攝取鉀。

夏季“抗汗”當補鉀

夏季， 城裡很多人出門都習慣於帶一瓶純淨水；而在農村， 人們外出勞動時喜歡喝的卻是茶水。 雖然兩者都能補充因大量出汗而丟失的水分， 但是它們的作用卻不盡相同。 飲茶不僅能解渴而且能消除疲乏。 為什麼飲茶能消除疲乏呢？原因是夏季人體容易缺鉀，

缺鉀會使人感到倦怠疲乏， 而茶葉中剛好含有豐富的鉀。

夏季人體缺鉀原因有三， 一是人體在夏季大量出汗， 汗液中除了水分和鈉以外， 還含有一定量的鉀離子。 二是夏季人們的食欲減退， 從食物中攝取的鉀離子相應減少， 這樣會造成鉀的攝入不足。 其三， 天氣炎熱， 人體消耗能量增多， 而能量代謝需要鉀的參與。

人體血清中鉀濃度只有3.5～5.5mmol／L， 但它卻是生命活動所必需的。 鉀在人體內的主要作用是維持酸堿平衡， 參與能量代謝以及維持神經肌肉的正常功能。 當體內缺鉀時， 會造成全身無力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花， 嚴重缺鉀還會導致呼吸肌麻痹死亡。 此外， 低鉀會使胃腸蠕動減慢， 導致腸麻痹， 加重厭食， 出現噁心、嘔吐、腹脹等症狀。

臨床醫學資料還證明， 中暑者均有血鉀降低現象。

防治低鉀的關鍵是補鉀。 臨床上可選用口服10％的氯化鉀溶液， 但最安全且有效的方法是多吃富鉀食品， 特別是多吃水果和蔬菜。 含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等， 菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中含鉀也比較豐富， 黃豆、綠豆、蠶豆、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶、玉米麵等也含有一定量的鉀。 各種果汁， 特別是橙汁， 也含有豐富的鉀， 而且能補充水分和能量。 前面提到的茶葉， 據測定含有1。 1％～2。 3％的鉀， 所以茶水是夏季最好的消暑飲品。

介紹之後我們知道了如果一個人缺少了鉀這種元素， 那麼給我們帶來的症狀也是十分嚴重的， 在日常的生活中一定要多服用富含鉀的元素的食物，

一定要對我們的身體健康有一個高度的關注， 不能一味的去工作， 而忘記自己的身體健康。