如何練腰腹肌才有用

鍛煉， 是一個非常熱門的話題。 很多人為了能夠更好的維持身體的健康， 在鍛煉這方面是非常關注的。 如何練出有用的腹肌， 是有很多技巧的， 很多人在這方面有著許多的誤區需要注意。 那麼， 如何練腰腹肌有用呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧， 希望能夠對您有一定的幫助。

1、大腿手滑

動作要領：平躺， 下頜壓住胸部雙手放在大腿上， 雙手沿大腿滑動至膝蓋處， 慢慢抬起身體上部， 使其離地至少10釐米， 恢復原狀， 再重複練習。 重點刺激部位：上腹部肌群。

2、頭碰膝

動作要領：仰躺， 雙手抱頸， 雙膝併攏， 同時抬起頭部， 使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。 雙膝保持抬升狀態不動， 時間越長越好， 最後， 放下頭部和雙膝， 使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。

3、控腿收腹

動作要領：仰躺， 雙腿併攏， 與地面呈45度角， 雙手抱頸， 慢慢抬起身體上部。

4、V形兩頭起

動作要領：平躺， 雙腿離地， 呈45度角， 雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。

5、屈體車輪跑

動作要領：雙手抱頭仰臥， 上體抬起時雙腿做交叉車輪跑， 扭動上半身， 使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升 動作要領：平躺， 雙腿伸直， 雙手放在臀部兩側， 掌心向下。 雙腿伸直， 腳趾繃緊， 抬起雙腿， 至差不多與地面垂直的位置。

以上便是關於如何練腰腹肌的簡單介紹。 對於很多男性朋友來說， 擁有完美的腹肌， 不僅可以維持一個好的身材， 它的身體的健康也是非常有益處的。 所以建議， 在生活中， 男性朋友應該要合理的進行飲食， 少抽煙喝酒， 保證科學的作息，