不吃主食的危害 減肥別盲目否則永遠瘦不了

不吃主食的危害

危害1 “瘦體重”被大量消耗

主食主要為人體提供三大主營養素的碳水化合物， 如果盲目不吃主食， 身體會因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白質分解， 蛋白質是人體瘦體重——“肌肉”的重要構成部分， 不吃主食無疑就是逼著自己的身體節能， 並且命令身體消耗能主動消耗能量的肌肉君。

危害2 皮膚變差及掉發

不吃主食可能導致吃什麼都感覺不到飽足， 這是人類進化過程中出現的本能反應。 缺少了主食， 能量攝入不足， 身體內分泌會被打亂， 接下來， 你會發現你本來不容易出現狀況的皮膚變得易長痘， 或者出現長黃褐斑的現象。 接著， 你的身體， 還會因為你不吃主食破壞了內分泌， 出現大量脫髮等後果。

危害3 月經推遲或閉經

為身體主要供能的是碳水化合物， 碳水普遍存在於主食中。 不吃主食， 身體的可用能量不足， 你的身體為了節能， 讓你活下去， 會讓一些不是生存所必須的生理現象消失， 比如月經。 這樣就會因為不吃主食， 出現月經量少、推遲， 甚至閉經的情況。

危害4 代謝下降更易胖

不吃主食的話， 身體會節約基本能耗。 基本能耗就是基礎代謝率。 基礎代謝能力也下降了， 一旦恢復正常飲食， 由於基礎代謝降低， 身體不會消耗掉那麼多的食物的熱量， 而是以防再次進入“饑荒時期”， 吃下去的東西很大程度上被轉化成脂肪， 這樣的結果就是——直接導致發胖。

危害5 免疫力下降

機體是需要一定的營養才能運轉的， 單純的不吃主食不能真正長久減肥， 只會造成身體缺失所需營養素， 導致免疫功能下降， 影響身體健康， 久而久之， 就會感到疲憊、虛弱和易怒， 並加大了感染流行性疾病的概率， 同時你更加容易感冒， 工作學習也提不起精神。

主食對於身體健康意義重大

碳水化合物則不同， 由於家族龐大， 不同的碳水化合物在機體內有著多種重要作用。 從決定你的血型到幫你節約蛋白質消耗， 再到在腸道中被分解後營養腸道上皮細胞， 碳水化合物無處不在。

主食碳水的正確吃法

平時多食粗糧做主食

平時吃：低 GI 碳水為主(糙米飯、雜豆、藜麥、玉米、紫薯等)， 避免血糖大幅波動， 抗餓， 防止暴飲暴食;

運動後可吃細糧主食

運動後：高 GI 碳水為主(白米飯、白麵條、白饅頭等)，促進胰島素分泌，幫助身體吸收和恢復;

不吃主食減肥的確危害大，除了知道該怎麼吃主食，我們還應明白：儘量少吃精製糖和含有大量精製糖的甜食(比如霜淇淋、含糖飲料、蛋糕等)，這樣才對減肥有幫助。

不吃主食後果嚴重，減肥的朋友一定要知道，一日三餐都不能少了主食。

運動後可吃細糧主食

運動後：高 GI 碳水為主(白米飯、白麵條、白饅頭等)，促進胰島素分泌，幫助身體吸收和恢復;

不吃主食減肥的確危害大，除了知道該怎麼吃主食，我們還應明白：儘量少吃精製糖和含有大量精製糖的甜食(比如霜淇淋、含糖飲料、蛋糕等)，這樣才對減肥有幫助。

不吃主食後果嚴重，減肥的朋友一定要知道，一日三餐都不能少了主食。