老年養生晨練的注意事項(2)

最佳的抗衰老食物

1、營養要均衡， 堅持飲食“四捨五入法”

四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。

五入：纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(大豆蛋白);富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物含鈣質的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水對老年人來說同樣是必要的。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等元素的食品也都是抗衰老食物， 可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。 各種蔬果裡的抗氧化物質多也最豐富。

老年養生晨練的注意事項

注：

(1)老年朋友每天儘量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。 吃的顏色愈多樣， 表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等， 水果有柳丁、柿子、芭樂、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類也是抗衰老的食物。

(4)每天喝1～2杯茶， 茶裡(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物， 也就是抗衰老食物您曉得嗎？