為何秋季失眠的人多了？3個辦法治失眠多夢

1.做好睡前準備工作

堅持每天晚上定時上床睡覺， 即使睡不著也要躺倒床上， 提前上床準備好床鋪進入睡眠環境。 秋季到了涼席應該取下，

2.睡前適當的做一些小運動。

睡覺前不適合做大量的運動， 但是可以做一些小運動説明進入睡眠狀態。 因為適當的舒緩運動可以幫助身體得到伸張， 將白天的緊張情緒和壓抑心情釋放出來， 改善身體狀態。 睡前打開窗子對著窗戶深呼吸將身體中的廢氣呼出， 吸進新鮮的空氣， 做幾個伸展運動， 放鬆頸肩， 脖子和肩膀的地方最需要放鬆， 做適當的拉伸， 拉伸關節之後有利於睡眠。

3.睡前看書

看書是一個很好的習慣， 但是現代人都說自己忙沒時間看書， 其實不如把睡前的時間用來看書吧， 不僅可以提升自己還可以很好的改善睡眠。 但是睡前避免看刺激類的書， 避免恐怖懸疑小說之類的， 這類文字看過之後大腦處於一個緊張亢奮的狀態不利於睡眠；選擇溫和的文字， 多看輕鬆歡快的文字， 帶著好心情入眠， 可以幫助快速入眠。