7個運動方法瘦手臂 讓你遠離拜拜手

核心提示：夏天的時候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細不均， 穿短袖的衣服穿不出那種美感。 有些因為“蝙蝠袖”， 不敢穿背心或者無袖衣服， 覺得多麼的可惜啊。 所以在秋季這段時間裡， 就應該好好的收緊你的手臂了!

怎麼有效瘦手臂， 粗壯的手臂讓你看起來異常壯碩， 那麼應該如何瘦手臂呢， 今天給大家分享瘦手臂7個方法， 有效瘦手臂， 擺脫粗壯手臂， 變纖臂美人。

雖然現在是秋季， 但瘦手臂的行動也千萬不要停下來哦!夏天的時候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細不均，

穿短袖的衣服穿不出那種美感。 有些因為“蝙蝠袖”， 不敢穿背心或者無袖衣服， 覺得多麼的可惜啊。 所以在秋季這段時間裡， 就應該好好的收緊你的手臂了， 到了夏天， 你就會成為那一道道魅力的風景線之一， 人也覺得清涼了。

一.自由式收背臂

兩腳分開與肩同寬， 站立， 模仿游泳自由式的動作， 可以連背側至上手臂都收得緊。 手伸直， 與肩膀成水平線， 打圈式向後拉， 記得手要直， 一圈為一次， 兩手各做15次。 不用在水裡進行， 也能瘦手臂哦。

二.伏地挺身

伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。 雙手分開匍匐在地板上， 將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行， 同時手肘與手臂垂直， 然後復原。 對於美眉們， 建議彎曲點膝蓋， 可以降低難度， 每次做10到12個， 中間休息30秒， 做3次。 做完後要注意放鬆， 不會使手臂長肌肉的。 收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。

三.按摩

沐浴後按摩， 這時身體比較溫和， 毛孔也稍微張開， 有助於提升按摩的效果。 手掌緊握手臂， 像扭毛巾般向左右轉，

有助於緊縮鬆弛的手臂， 做十次， 然後換手做。 握拳放在左手手肘內側， 用指關節力向上壓至腋下， 收緊手臂的線條， 做十次， 換手再做。

四.抓背拉伸

舉起你的右手， 彎曲手肘， 將手放在頭後面， 用你的左手按住右手的手肘往下按， 同時你的右手往下抓你的左後背，

令手臂和肩膀有拉緊的感覺， 保持8-10秒， 放鬆， 換另外的手做， 同理。 做10組就好了。 做完後甩甩手放鬆一下。 讓你的手臂拉伸， 可以收縮手臂內側肌肉， 減少腋下的贅肉。

五.家居小動作

在家裡每天都要做家務的， 這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。 抹窗：家中的落地窗， 玻璃都是你鍛煉的物件， 左右交替抹窗30分鐘， 收縮手臂鬆弛肌肉， 你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了， 手臂也修長了。 在做家務的同時， 塑造你的手臂線條， 何樂而不為呢?

六.逛街休閒法

女性的同胞們都是喜歡上街的， 包包是少不了的隨身物。 要利用好你的包包哦， 將包包掛在肩膀上， 用手拉住包包帶中央， 兩邊肩膀要輪流掛包包哦， 這樣兩邊都均勻用力，

使手臂肌肉收緊。 在做你喜歡的事情的同時， 還可以做到瘦手臂， 你會對這種辦法視而不見嗎?趕快行動吧。

七.巧用辦公室

雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊， 雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子， 感覺手臂後側收緊， 保持15秒鐘左右， 休息3秒後進行下一次練習。

建議次數10-15次。 鍛煉手臂後側的三頭肌， 堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。

如果你還在為你的手臂和背部煩惱， 看到上面的小建議， 是不是心動了?那心動不如行動吧。 不浪費你的時間， 隨時隨地都可以讓你收緊手臂線條， 省心又省力。 夏天依然是那麼亮麗， 奪目， 不用再擔心你的“蝙蝠袖”破壞你的心情。