健美操簡單動作
隨著生活水平的提高， 越來越多的人追求自我的提高， 從體重到體型到質感， 每一層都追求完美。 有些人為了保持身材和健康， 會經常進行健美操鍛煉， 適當的健美操鍛煉不僅能保持體型還能幫助改善身體上的缺陷， 但是健美操的動作很多， 我們該怎么去學習呢?
眼部運動
長時間對著電腦屏幕， 眼部很容易產生疲勞感。
方法：雙掌快速搓熱， 然后覆上雙眼， 利用掌心熱度舒緩眼部疲勞， 閉目時眼球可向四個方向緩緩轉動。 經常熱敷下雙眼， 可以加速眼部血液循環~~
頸部運動
方法：采用站姿， 坐姿均可， 下巴抬起， 從左上45度角方位起， 按照“米”字的筆畫順序， 緩慢擺動頸部， 每個角度爭取做到極致。 此動作可不限時不限地， 從上下左右， 左上、右上、左下、右下八個方位鍛煉頸部肌肉， 每天堅持2次， 每次5分鐘， 會有效緩解頸部不適哦~~
肩部運動
方法：右側肩關節向上提起，
環臂運動
方法：手掌搭于肩部， 將肘關節抬起環繞肩部， 向前時雙肘關節盡量合攏， 向外向后時胸部胸部前挺，
拉伸手臂
方法：雙臂用力伸直， 手掌在頭頂交握并翻掌向上， 手臂盡量貼近耳朵。 左手向左邊用力拉右手， 右手向右邊用力拉左手， 盡量拉伸到極限。
腰背拉伸
方法：身體坐于椅子前三分之一處或更前， 雙手反向抓住椅背， 身體前傾， 感覺雙臂被拉伸， 腰背要挺直， 胸部盡量前挺， 感覺肩胛骨有內凹的感覺， 頭部可稍微向后仰起。
屈膝抬腿
方法：抬起一條腿， 雙手抱住小腿部位， 用力將腿部提起往身體側靠攏， 大腿盡量能觸到胸部， 注意身體不要過度彎曲， 人為的將身體靠向腿部， 而是盡量能保持身體不動， 將腿部用力往身體方向拉動， 并保持數秒再放下。 這個動作會適當拉伸腿部韌帶， 膝蓋不好的朋友在屈膝時可按照自己的情況量力而行。
挺身起立
方法：身體坐于椅子的前三分之一處， 雙手撐住椅子的扶手， 伸直雙臂用力撐起身體， 臀部往上抬， 小腹收緊， 雙腿用力伸直， 腳尖不要抬起， 感覺身體繃成一條直線， 堅持數秒后坐回椅子上， 反復數次。
原地轉腰
方法：身體坐于椅子前部， 雙腿可并可交疊， 右手抓住椅子左邊扶手， 左手從后背方向抓住椅子右邊扶手， 同時向左邊轉動腰部， 左肩要用力向后展開， 右肩前挺， 身體要挺直， 有被反向拉伸的感覺， 保持腿部中正不要隨身體扭動。 反向做即向右轉腰， 此動作可有效拉伸側腰部位。
屈膝下蹲
方法：兩腳完全踩于地面， 臀部完全坐下為止， 最好能靠近腳跟， 然后緩緩起立。 如果可以自己做到的盡量不要借助外力， 如果平衡不了的可以借助椅子當扶手， 經常練習并步下蹲起立， 對加強平衡感和腿部肌肉及韌帶均有幫助。
向后踢腿
方法：站在椅子背后， 雙手抓住椅背作為平衡， 抬頭挺胸收緊小腹和臀部， 后腿盡量伸直向后踢，
扶腰轉胯
方法：雙手相對快速搓熱， 然后趁熱將雙掌貼于后腰兩側， 雙腿岔開站立， 旋轉腰胯， 幅度盡量做到自己最大， 動作不要過快， 防止扭傷哦~~
提膝開胯
方法：抬左腿， 第一下大腿抬到與地面水平， 第二下用力往上抬到最高， 第三下保持抬腿動作往左邊開胯， 大腿內側要朝前， 兩條腿呈90度打開， 第四下收回。 抬右腿同理， 注意點， 第三下開胯的動作， 一定要把大腿內側完全打開， 才能鍛煉到腿部內側的韌帶。
