初期瑜伽怎麼練習？

瑜伽是很受歡迎的一項運動， 特別是現在很多的女性， 不願意進行劇烈的運動， 那麼瑜伽就是很好的一個選擇。 但是瑜伽也是分為等級的， 高級的瑜伽師所做的練習， 剛開始練習瑜伽的人是沒有辦法完成的， 所以練習瑜伽也需要一步一步慢慢的增加強度和難度。 下面我們就來介紹下一初期瑜伽的練習方法。

瘦腰減肥瑜伽怎麼練

俯臥， 雙腳併攏， 腿部伸直撐地， 雙手置於大腿面下方， 下巴著地， 背部打直。

慢慢抬起右腳離地， 並保持右腿伸直， 右腳面繃直。

放低右腳， 同時抬起左腳， 雙腳併攏架空， 重複多次。

眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程

俯臥， 腹部著地， 腿部撐直， 雙手手掌撐在胸部兩側的地板上， 下巴著地， 手肘指向天花板。

慢慢抬起身體離地， 肩膀向上提起， 頭部微微後仰， 手肘稍微彎曲。

弓式瘦腰瑜伽教程

俯臥， 腹部著地， 雙腳分開與臀部同寬， 雙臂撐直，

繼續分開雙腳比臀部寬， 繼續抬高大腿面離地， 胸部也抬高離地。

併攏雙腳， 微微放低大腿， 同時抬起腹部離地。

簡單的3式瘦腰瑜伽教程， 通過專門的瘦腰動作對其進行鍛煉， 促進腸胃蠕動， 同時還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉， 充分燃燒腹部贅肉的熱量。 因為瑜伽屬於運動減肥方法， 所以與其他的減肥方法相比， 見效還是比較慢的， 所以只有長期堅持才會有明顯的效果。

上文中介紹了一些適合初期瑜伽練習的動作， 初學者可以按照這些方法進行練習。 瑜伽不僅可以增強身體的柔韌性， 而且還可以增強身體的免疫力。 瑜伽的種類也有很多， 高溫瑜伽、水下瑜伽、室內瑜伽、室外瑜伽等等，