三步革命：3條通往健康快樂生活的訣竅

去年我準備參加一個會議的時候， 主持人叫我給大家提一些中肯的意見：“給他們一些簡單的可以讓他們記在便條上的東西。 ”我用提高你創造力和活力的表現來做展示， 所以， 我記住了主持人的話， 停下來問自己：“能保持我的創意和個人幸福的日常的三個因素是什麼?”

我拿出一個便簽， 寫下了答案：3個方式。

從事了超過25年的創意專員——以及瑜伽和其他健康正念實踐的學員， 醫生和教師——我發現自己的秘訣：如果我只是簡單的以這三件事開始我的一天(音樂、運動和冥想)， 那麼就能提高自己的能力、喜悅、平衡、同情心和創造力。

我保證， 如果能在每個早晨， 你花一點時間和精力去完成這三件事， 你也會在全天都感到更加平衡和健康。 隨著時間的推移， 你會更加快樂， 健康狀況也會更好， 並為創造力開闢更大的管道。

方式一：為什麼要聽音樂?

音樂的聲音振動會對我們身體深層次的細胞產生影響，

比任何其他已知的活動都更能啟動人的大腦領域。 每天都以聽音樂開始， 可以説明我們恢復我們的精神， 體力和情緒狀態。 你可以把這看作是大劑量的維他命。 音樂以獨特的深刻的方式影響著我們的頭腦和思維， 我們甚至都不知道它的存在。

試著唱自己喜歡的歌， 花幾分鐘演奏樂器， 聽自己熱愛的音樂作品， 創建一個清晨的播放目錄， 來激勵自己， 或者是把刺耳的鬧鈴聲改成音樂， 幫你從容的從睡眠中過渡到清醒的狀態中去。

方式二：做什麼樣的運動?

任何可以刺激你的運動都可以：起床然後動起來。 我會在某一天做一些瑜伽的伸展， 在另一天會去沙灘上散會兒步，

或是在我時間比較少的時候圍著公園跑幾步。 拉伸， 搖擺， 跳一下， 舞動一下， 跑步， 游泳或是轉圈……正如已故的偉大的詹姆斯·布朗告訴我們的：“站起來即是勝利!”

我們有太多的時間都是坐著的， 所以需要去彌補那些壓縮著， 擁堵和停滯的狀態。 每天鍛煉哪怕是幾分鐘都可以幫助你的心臟泵送， 啟動你的呼吸系統， 改善血液迴圈， 幫助消化， 並有助於消除被困在你身體裡的壓力， 這可能會造成進一步的壓力和疾病。

不管選擇怎樣的運動形式， 以孩子般的好奇和熱情對待它。 想像一下， 把每一次呼吸都當做是一件禮物， 這可以讓你的生活變得更美好。 身體鍛煉的長期回報是深遠的。 還有些更直接的收益， 包括可以改善我們的情緒，

減少焦慮， 並讓我們的頭腦更加清醒。

方式三：冥想還是服用藥物?

冥想和正念似乎是現在的趨勢流行語。 有人說打坐是“新型瑜伽”。 而我認為冥想是一種新式的無副作用的藥物。

雖然有的人對冥想抱著接受的看法， 有的人已經在做冥想修煉了， 可是依然有很多人覺得這是件陌生甚至可怕的事情。 如果你屬於後者， 不用擔心。 對冥想抱有疑慮或是想知道你在做的是正確的還是錯誤的， 這本身就是完全違背其宗旨的。 這可能需要你一點點重新規劃或重新命名， 甚至做出一些嘗試來找到你自己的方式。

關鍵是要對習慣性套路做出改變， 把充滿壓力和過度刺激的日常生活暫時擱在一邊， 有意識的花時間做深呼吸，

放開你的煩惱， 放鬆你的心靈， 釋放你緊張的身體， 讓你的身體機能重新橋准， 調整自己， 恢復平衡。 無論你是通過聽音樂或是計算你的呼吸， 仰臥在地板上， 盤腿， 或是在椅子上直立， 讓眼睛睜開或者閉合， 或是緩慢的增加一些動作， 但是你要知道， 具體的技術比起你與自己深刻的連接是沒那麼重要的， 你該自己選擇怎樣去超越你的頭腦思維的局限性。

一開始你可以找到很多關於瑜伽的資源， 從當地的瑜伽館的個人或大師班上， 線上課程， 初學打坐的書籍， 或者一些比較懂行的老師的網路視頻。 開心就好， 去探索並相信什麼是最適合你的。 先從較短的沉思開始會有一定幫助。 即使是10至15分鐘， 都會讓你每天到達一個不同的世界中去。

有許多經科學驗證的關於冥想可帶來的好處。 包括降低血壓， 降低心臟病發病率和中風的風險， 降低壓力和焦慮， 改善記憶和認知， 並提高我們對喜悅和感激的感知能力。

綜上所述：

把這三點放在一起嘗試一下。 記在一張便條上， 把它貼在你浴室的鏡子或是其他什麼地方上， 這樣它就會提醒你。 就算你的時間真的很緊張， 也要嘗試一下， 試著把這些混合起來：

l 一邊聽音樂一邊運動， 跳舞或走動。

l 打坐的時候唱歌， 或是聽聽舒緩的音樂。

l 在運動時有意識的關注你的呼吸。