生活壓力大，難以入睡，多吃些有助睡眠的食物

在這節奏快速的社會， 工作， 家庭， 各種壓力。 導致我們的睡眠質量變差， 經常半夜都不能入睡。 我們用什么方式改變呢?多吃些有助睡眠的食物如：

1、富含維生素B的食物

維生素B具有協同作用， 能改善新陳代謝， 增強神經系統功能， 消除煩躁， 促進睡眠。 含有維生素B的食物， 如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

2、富含氨基酸的食物

許多食物含有豐富的氨基酸， 如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等。 香蕉、無花果、棗、龍眼、葡萄、蘋果、梨等水果中也含有豐富的氨基酸。 晚餐多吃這些食物可以幫助你入睡。

3、富含鈣和鎂的食物

鈣、鎂能抑制神經系統的過度興奮， 具有靜息作用。 鈣含量高的牛奶被認為是一種“良好的睡眠輔助劑”。 堅果富含鎂。 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘癥和做夢等癥狀。 這些食物最好同時吃。

當然睡眠要適量 我們的觀點之一是你不能睡得少。 很多書都說成年人通常一天睡6到7個小時， 但最近美國心理學教授指出， 每晚睡6到7個小時是不夠的， 他對睡眠研究的結果發表了評論， 認為只有8小時的睡眠時間才足以達到人類的最高功效。 人的睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠。 快波睡眠發生在慢波睡眠結束后的記憶存儲、維護結構、信息整理、新的學習和呈現， 而快波睡眠通常發生在8小時睡眠期的后面， 持續約90分鐘。 雖然我們可能沒有意識到， 但我們大多數人睡眠不足， 這不僅降低了生活質量， 而且可能導致疾病。