難看的大肚腩 5個方法甩掉它
男性由於工作壓力大， 加班應酬， 再加上一些不良習慣導致出現了大肚腩， 那麼男性如何瘦肚子呢？
男性瘦肚子的方法
1、合理的飲食控制
一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品儘量少食或少飲， 對於一些水果蔬菜之類也儘量吃一些含糖少的， 比如黃瓜、青菜等等， 儘量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質的攝入， 可儘量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物， 一方面可以促進運動過程中肌肉的生長， 另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感， 使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。
2、經常運動
隨時隨地， 只要有機會， 就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 增加運動量是消耗能量， 燃燒脂肪， 可以多做一些消耗脂肪的有氧運動， 比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球、爬樓梯等。
每週至少3次運動， 每次至少40分鐘。 小強度持續性的有氧運動， 會讓你的身體發生很大變化， 肚子會變小， 腰圍的尺寸也會大大縮水。
3、改變不良生活習慣
每天一定要合理安排睡眠時間， 保證其有充足的睡眠， 這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態， 在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉。 調整心態， 貴在堅持， 毅力影響減啤酒肚的效果與品質。
在吃飯之後儘量不要立即坐著或者趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以下樓散步， 這樣能夠很好的消耗食物， 防止食物堆積形成脂肪。 在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂， 人不僅看著精神， 擺動手臂消耗更多的能量。
對於商務型男性來說， 儘量減少外食， 如有聚餐、飯局等活動，
4、走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
5、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重複。 但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。
減肚子的水果
檸檬
檸檬可以減肥嗎？檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
香蕉
便便出不來的都會被建議。 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，
奇異果
奇異果能減肥嗎？至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀， 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣。 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。 帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，
蘋果
早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。 還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢！吃蘋果能減肥嗎？事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以説明腸子吸收， 加速排毒功效並降低熱量吸收。 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以幫助腸子吸收。 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。
